야채 수프 다이어트의 효과와 올바른 방법·계속 요령·주의점

야채수프 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다. 야채수프 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론, 이미 야채수프 다이어트에 힘쓰고 있지만, 성과가 별로 없으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

야채수프 다이어트란?

야채수프 다이어트에 대해 해설합니다.

만족감 넘치고 지속하기 쉬운 다이어트 방법

야채수프 다이어트는 채소를 끓인 수프를 식사의 메인으로 먹는 다이어트 방법입니다. 야채를 푹 삶으면 까치가 줄어들기 때문에 무리 없이 많은 양을 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 게다가 건더기가 많은 국물로 만족감을 느낄 수 있고 과식을 막을 수 있습니다.

또한 녹기 시작한 영양소마다 섭취할 수 있는 점도 장점입니다. 예를 들어 대사 향상과 관련된 비타민 B 군이나 부종을 방지하는 칼륨은 수용성의 성질을 가지고 가열하면 녹아 버립니다. 삶은 국물마다 먹는 국물이라면 이러한 영양소를 남김없이 섭취할 수 있을 것입니다.

다이어트 효과를 기대할 수 있는 지방 연소 수프

채소 수프 다이어트에서 특히 주목을 받고 있는 것이 지방 연소 수프 다이어트입니다. 이 지방 연소 수프는 해외 클리닉에서 고안된 비만 대책 메뉴가 근원이라고 알려져 있습니다.

사용하는 식재료는 지정된 채소 5종류와 토마토 캔만 해당된다. 칼륨이나 식이섬유가 풍부한 야채를 사용해, 여분의 염분·당분·지질의 배출을 촉진함으로써 살이 빠지기 쉬운 몸만들기를 목표로 합니다.

그러나 지방 연소 수프 다이어트는 단지 수프를 마시면 되는 것이 아니라, 1주일 분의 세세한 식사 일정이 정해져 있습니다. 날마다 먹을 수 있는 식품이나 음료가 달라지므로 규칙을 제대로 이해하고 대처하는 것이 성공하기 쉬워질 것입니다. 자세한 규칙은 기사 중반 '야채수프 다이어트의 올바른 방법'으로 해설합니다.

야채수프 다이어트의 효과

야채수프 다이어트를 함으로써 기대할 수 있는 효과와 살을 빼는 구조에 대해 해설합니다.

섭취 칼로리의 제한

야채수프의 장점은 칼로리가 낮다는 것입니다. 저칼로리 채소를 사용하기 때문에 넉넉하게 먹어도 그날의 총 섭취 칼로리를 억제할 수 있습니다. 죄책감 없이 배부르게 먹을 수 있는 다이어트라면 중간에 꺾이지 않고 계속하기 쉬울 것입니다. 게다가 채소를 잘 씹어 섭취하면 빨리 먹는 것을 막을 수 있고 포만감으로부터 과식도 피할 수 있습니다.

다이어트의 기본은 소비 칼로리보다 섭취 칼로리를 줄이는 것입니다. 여분의 칼로리를 섭취하지 않음으로써 다 소모하지 못한 부분이 지방으로 변환되는 것을 방지할 수 있습니다. 저칼로리 식품을 알고 싶은 사람은 다음 기사도 체크해 주십시오.

저당질 & 저칼로리 한 먹어도 살이 잘 찌지 않는 음식

부종을 막다

부종의 원인 중 하나로 염분의 과잉 섭취를 생각할 수 있습니다. 염분을 구성하는 나트륨이 체내에 너무 늘어나면 염분 농도를 조절하기 위해 몸이 수분을 채우기 때문입니다.

즉, 부종을 해소하기 위해서는 염분의 과다 섭취를 방지하거나 섭취한 나트륨을 배출해야 합니다.

채소에는 나트륨 배출을 촉진하는 칼륨과 정장 작용을 하는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 모든 영양소 모두 나트륨 배출을 촉진시켜 주기 때문에 붓기 예방에 효과를 발휘해 줄 것입니다.

부종 예방 및 개선에 추천하는 음식·음료

칼륨의 효과 효능·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법

식이섬유의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율 좋은 섭취 방법

당이나 지질 배출

식이 섬유는 나트륨뿐만 아니라 여분의 당이나 지질을 체외로 배출하는 기능도 있습니다. 위에서 소화·흡수되지 않고 대장까지 전달되는 식이섬유는 장내 이동 시 당분과 콜레스테롤 등을 흡착하면서 대변 배출을 촉진해 주는 것입니다.

따라서 혈당치의 상승을 억제하는 작용이나 혈액 중의 콜레스테롤 농도를 저하시키는 작용도 기대됩니다. 비만 대책뿐만 아니라 당뇨병과 이상 지질 혈증의 예방에도 도움이 될 것입니다.

디톡스에 추천하는 음식 및 음료

장 내 환경을 정비하다

수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 풍부한 채소는 변비 해소에 도움이 될 것으로 생각됩니다. 모든 영양소 모두 장내 세균의 먹이가 되어 장의 상태를 조절하는 작용이 있기 때문입니다.

또한 물에 녹기 쉬운 수용성 식이섬유는 대변을 부드럽게 하고 배설을 원활하게 하는 기능이 기대되고 있습니다. 젤 상태가 되어 장내의 소화 흡수를 완만하게 하기 때문에 혈당치의 급격한 상승도 억제해 줄 것입니다. 한편, 불용성 식이 섬유는 물을 마시면 부풀어 오르는 성질이 있는 성분입니다. 대변의 까치를 늘려주고 장의 천동 운동을 촉진시켜 줍니다.

【장 활동에 추천】장 내 환경을 정돈하는 음식·음료·생활 습관

변비 예방·해소에 추천하는 음식·음료【식이섬유·유기산】

대사 업 지원

대사가 낮으면 에너지를 잘 소비하지 못하고 지방이 축적되기 쉬운 몸이 되어 버립니다. 따라서 다이어트를 성공시키기 위해서는 대사를 올리는 습관도 중요합니다.

특히 만성적으로 몸이 차가워지면 혈류가 나빠져 대사가 저하되기 쉬워집니다. 따뜻한 국물은 몸을 따뜻하게 해 주기 때문에 냉증 개선을 뒷받침해 줄 것입니다. 한 연구에서는 37℃ 이상의 국물을 마시면 발끝의 체온이 상승하는 것으로 나타났습니다. 발끝이 따뜻해지면 모세혈관까지 혈류가 돌고, 대사에 필요한 영양소가 순환하기 쉬워집니다.

또한 국물은 수분을 무리 없이 섭취할 수 있는 것도 장점입니다. 체내에 수분이 부족해도 혈류가 악화되어 대사 저하로 이어지기 때문에 살을 빼기 쉬운 몸에 가까이 하기에는 최적의 메뉴라고 할 수 있습니다.

대사를 올리는 음식, 음료

야채수프 다이어트의 올바른 방법

야채수프 다이어트 중에서도 지방 연소 수프 다이어트에 대해 올바른 방법을 해설해 나가겠습니다.

단기집중! 1주일만 진행한다

지방 연소 수프 다이어트는 1 주일의 단기간에 실시하는 다이어트 방법입니다.

야채가 듬뿍 함유된 지방 연소 수프에는 미네랄과 식이 섬유가 많이 포함되어 있습니다. 그러나 단백질이 부족하기 쉽다는 단점도. 영양이 편중될 우려가 있으므로 장기간 지속하는 방법을 권장해 드리지 않습니다. 꼭 일주일 안에 끝내도록 해요.

추천 스케줄

보다 엄밀하게 지방 연소 수프 다이어트를 실천하고 싶은 사람은 아래 다이어트 일정을 참고합시다.

• 1일 차 : 수프와 과일만 ※바나나는 불가
• 2일 차 : 수프와 야채만
• 3일 차 : 수프에 야채와 과일만 ※바나나는 불가
• 4일 차 : 수프에 바나나 3개와 스킴 밀크만
• 5일 차 : 국물에 단백질이 풍부한 고기나 생선 + 토마토
• 6일 차 : 국물에 고기와 야채만
• 7일 차 : 국물에 현미, 채소, 과일주스

세 끼 모두 위 메뉴로 대체합니다. 4일 차까지 단백질은 섭취할 수 없습니다. 건강한 식품의 대표인 두부도 이날까지 섭취하지 않도록 조심합시다. 또한 5일째 이후에 섭취하는 육류는 지방이 적은 닭고기를 추천합니다.

위의 일정을 지속하기 어려운 경우 밤에만 하는 야채수프 다이어트를 시도해 봅시다. 저녁 식사를 지방 연소 수프로만 하는 방법이므로 부하가 적고 계속하기 쉬운 다이어트 방법입니다.

지방 연소 수프의 기본 재료

지방 연소 수프 다이어트의 경우 수프에 넣는 야채가 정해져 있습니다. 이하의 재료를 사용하도록 해 주세요.

• 양배추
• 당근
• 양파
• 피망
• 셀러리　
• 토마토 캔

위의 재료를 구할 수 없다면 버섯류나 우무·시금치·파프리카 등의 식품으로 대체할 수 있습니다.

음료는 당분이 없는 것을

기본적으로 다이어트 스케줄로 음료 지정이 없는 날은 물이나 차·커피밖에 마실 수 없습니다. 당분이 함유되지 않는 음료를 선호하기 때문에 커피도 감미료를 사용하지 않도록 하십시오. 또한 비록 저칼로리일지라도 탄산음료는 피하도록 합시다.

야채수프 다이어트 지속 요령

야채수프 다이어트를 계속하는 요령과 보다 다이어트 효과를 발휘하기 위한 포인트를 해설합니다.

알코올을 삼가다

지방 연소 수프 다이어트 중에는 알코올 섭취를 삼가도록 합시다. 알코올이 간에서 분해될 때 비타민과 미네랄을 대량으로 소비해 버리기 때문입니다. 비타민과 미네랄은 지방 연소에 필수적인 영양소이므로 음주 중 섭취한 식품이 지방이 되기 쉬워질 수 있습니다.

또한 나트륨과 당, 지질의 디톡스를 방해하는 원인이 되기도 하므로 다이어트 중에는 알코올은 참아야 합니다.

잘 씹어 먹다

포만감을 얻기 위해서라도 지방 연소 수프는 자주 야채를 씹어 먹도록 합시다. 너무 씹지 않고 먹어 버리면 포만 중추가 자극받기 어렵고 과식을 초래할 수 있습니다. 한 입당 30회를 기준으로 씹도록 하십시오.

간을 바꾸다

지방 연소 수프는 콘소메와 소금 후추의 양념이 기본이지만, 질리지 않도록 맛을 바꿔도 상관없습니다. 닭뼈와 간단한 일본식 육수 등도 활용해 봅시다.

만들어 두는 용도로 대량으로 만들고 향신료를 넣는 방법도 추천합니다. 향신료를 더하는 것만으로도 풍미가 바뀌어 질리지 않고 다이어트를 계속하기 쉬워집니다.

야채수프 다이어트의 주의점

마지막으로 야채수프 다이어트에 있어서 주의할 점을 정리하겠습니다.

생리 기간 중에는 피하다

생리 기간 중에는 호르몬 밸런스의 영향으로 살이 잘 빠지므로 지방 연소 수프 다이어트는 권장할 수 없습니다. 특히 배란 후 이후에는 황체 호르몬이 우위가 되어 특히 살을 빼기 어려운 몸이 됩니다. 또한 컨디션도 망치기 쉬운 시기이므로 무리하게 다이어트하지 않도록 합시다.

다이어트를 시작한다면 생리의 끝 무렵부터 배란까지 2주를 추천합니다. 이 기간은 대사 업을 촉진하는 난포 호르몬 분비량이 증가하기 때문에 다이어트에 적합합니다.

지정된 식품 이외에는 먹지 않는다

보다 효율적인 다이어트를 목표로 한다면 지방 연소 수프 다이어트 일정에 충실하게 실시합시다.

지방 연소 수프 다이어트에 실패해 버린 사람은 일정에 없는 식품을 섭취한 경우가 많은 것 같습니다. 특히 처음 4일간은 당질 섭취를 자제하는 스케줄이 되어 있으므로 당분이 많은 음식이나 음료를 피하도록 합시다.

세끼 수프만은 NG

보다 다이어트 효과를 높이고 싶다고 해서 세 끼 모두를 국물로 만드는 다이어트 방법은 그만두도록 합시다. 수프만 1주일 동안 계속 섭취하면 영양이 쏠려 리바운드 위험이 높아집니다.

기사 내에서 설명한 바와 같이 지방 연소 수프 다이어트는 다이어트 일정에 맞춰 지정된 식품을 섭취함으로써 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 일정대로 채소와 과일, 육류 등을 섭취하여 부족한 영양소를 보충하도록 해주시기 바랍니다.