호흡으로 살을 뺀다는게 정말이야? 호흡 다이어트의 메커니즘을 분석

'호흡으로 살이 빠진다'와 같은 종류의 서적이나 SNS 정보를 본 적이 있는 사람은 많지 않을까요? 사실 호흡계 다이어트는 정기적으로 리바이벌하고 있어요. 예를 들어 '드로잉 다이어트'나 '롱 브레스 다이어트'가 일대 붐이 된 것을 기억하는 사람도 많지 않을까? 요즘은 '질 조이는 만큼 다이어트'뿐만 아니라 '늑골 조이는 만큼 다이어트', '항문 조이는 만큼 다이어트'라고 하는 좀 마니아적인 다이어트법도 제~부 호흡법에 의한 메서드입니다.

사람은 누구나 살기 위해서 호흡이 필수적이기 때문에, 만약 '호흡만으로 살을 뺀다'가 사실이라면 이 세상에 뚱뚱한 사람은 없다는 것입니다. 하지만 실제로는 누구나 호흡은 하고 있는데 누구나 날씬한 것은 아닙니다. 즉 '호흡만 하면 살이 빠진다'는 사실이 아니라는 거죠. 하지만 세상에는 '마르는 호흡법'이 분명히 존재하고 있습니다.

살을 빼는 호흡법에는 여러 이름이 붙고 메서드도 다양하지만 단 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 '천천히 내쉬는 입김으로 뱃속을 조인다'는 것입니다. 이게 모든 '마르는 호흡'의 공통점인 거죠. 사실 이 호흡법 요가에서는 반다라고 해서 유명한 기술 중 하나. 요가로 날씬한 체형을 유지하고 있는 사람들은 대개 '번다'를 이해할 수 있고 실천할 수 있지만, 요가를 하고 있어도 체형이 변하지 않는 사람들의 대부분은 '번다'를 이해하지 못해 실천에도 이르지 못하는 사람들이 많습니다.

원래 평소 당신은 어떤 호흡을 하고 있는가?

먼저 자신의 폐가 어디에서부터 어디까지인지 확인을 해 보도록 합시다. 몸이 스켈레톤이 되었다고 상상해 보세요. 갈비뼈 안쪽에 있는 폐가 이미지를 더 쉽게 만들 수 있다고 생각합니다. 우선 폐는 매우 큰 장기로 늑골 하부에서 쇄골 아래 정도까지의 크기가 있습니다. 또 폐는 가슴(앞쪽)에만 있는 것이 아니라 등 쪽(등 쪽 늑골 안쪽)에도 있는 것을 의외로 인식하지 못하는 사람이 많은 것 같습니다. 즉 폐는 크게 호흡을 함으로써 위아래뿐만 아니라 앞뒤, 그리고 좌우로도 부풀어 오르는 풍선 같은 장기인 것입니다.

그럼 지금 당신은 어떤 호흡을 하고 계십니까? 몇 초 정도 시간을 두고 숨을 들이쉬고 있습니까? 몇 초 정도 시간을 두고 숨을 내쉬고 있습니까? 폐의 움직임에 따라 몸의 바깥쪽도 조금이라도 움직이고 있는 것일까요? 특히 숨을 들이쉴 때 등까지 부풀어 있는 걸까요? 많은 사람들은 목이나 어깨, 좋고 쇄골 아래 부분이 조금 움직이는 정도의 호흡밖에 하지 않습니다. 또한 사람은 나이가 들어 폐활량이 감소해 가는 것으로 알려져 있습니다. 일반적으로 20대 남성의 폐활량은 4~4.5ℓ. 하지만 40대가 되면 3ℓ 정도로 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 즉, 노화에 따라 호흡의 양이 줄어든다는 것은 호흡에서 사용하는 근육의 활성도 저하되고, 게다가 기초 대사도 저하되고, 또 체내에 흡수하는 산소량도 줄어 버린다는 것입니다.

단지 '살기 위한 무의식의 호흡'을 하고 있는 것만으로는 우리는 나이가 들면서 호흡량이 저하되고 간결해지고 그로 인해 병이 날 수도 있는 것입니다. 그럼 어떻게 하면 좋을까요? 한 가지 제안할 수 있는 것이 '살기 위한 무의식의 호흡'뿐만 아니라 '호흡법'을 마스터한다는 것입니다.

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살을 빼는 호흡이란 살기 위한 호흡이 아니라 호흡법.

먼저 이해를 해주셨으면 하는데, 마른 호흡이란 살기 위한 무의식의 호흡이 아니라 의식적인 호흡법이라는 것. 호흡법이기 때문에 연습이 필요하고이를위한 시간을 가져야 합니다. 평소 호흡과는 별도로 굳이 할 필요가 있는 것입니다. 그럼 살을 빼는 호흡법 방법을 빨리 소개하겠으니 여러분도 읽으면서 실천해 주시기 바랍니다. 몸에 배도록 두 단계로 나누어 소개합니다.

'마르는 호흡법 1단계'

1: 갈비뼈 맨 아래를 양손으로 각각 잡습니다 (등 쪽에 엄지, 가슴 아래에 나머지 8개의 손가락)

갈비뼈를 좌우에서 잡은 채 코로 크게 숨을 들이쉬고 갑니다(처음에는 3~5초 정도의 시간을 들이는 의식으로). 이것만으로 잡고 있는 부분이 안쪽에서 바깥쪽으로 넓어질 수 있습니다.

갈비뼈를 좌우에서 잡은 채 코로(입으로도 OK) 숨을 천천히 길게 내쉬어 갑니다(5~10초 정도의 시간을 들이는 의식으로). 잡고 있는 부분이 제자리로 돌아가는 것이 느껴질 것입니다.

우선 이 호흡을 해 본 것만으로도 무의식의 호흡에 비해 상당히 큰 호흡을 할 수 있었다는 것을 확인할 수 있지 않을까요? 무의식의 호흡과 호흡법 사이에 이만큼의 차이가 있다는 것은 1회의 폐활량, 대사량도 모두 달라진다는 것입니다.

'마르는 호흡법 2단계'

1: 스텝 1의 호흡을 반복하면서, 이번에는 양손으로 잡고 있는 부분뿐만이 아니라 몸의 앞쪽(가슴), 뒤쪽(등)도 움직이고 있는 것을 확인합니다. 만약 확인이 안 되는 것 같으면 한 손을 가슴으로 이동하여 대보거나 누군가가 등을 만져보고 호흡에 따라 가슴이나 등도 움직이고 있음을 체감하면서 그 큰 호흡을 계속합니다.

2:다음 숨을 들이쉴 때 폐가 크고 상하좌우 전후로 퍼지므로 폐 아래에 있는 횡격막이 배 방향으로 내려가는 이미지를 갖습니다. 또한 그 이미지를 넓히고 숨을 들이쉴 때 횡격막의 하강에 의해 배가 부풀도록 의식하십시오.

3 : 또 숨을 내쉬면서 회음 부근에서 휴지를 한 장 끌어올리는 정도의 힘으로 뱃속을 머리 방향으로 끌어올려 갑니다. 이 기술이 요가에서 말하는 '번다'이며, '질 호흡'이나 '늑골 호흡' '잘록 호흡' '드로잉'의 간이 됩니다.

4: 들이마시는 입김으로 폐가 크게 부풀어 오르며 횡격막이 밀어 내림으로써 배가 부풀어 오르고 내쉬는 입으로 회음을 머리 방향으로 끌어올리면서 양쪽 폐도 작게 만들어 가는 것을 의식한다. 숨을 내쉴 때, 양손으로 잡고 있는 늑골 아래쪽이 꽉 채워지는 것도 계속 느껴보세요. 이것을 처음에는 1분부터 시작하여 최종적으로 3분 정도 계속할 수 있도록 반복 연습을 실시합니다. 횟수로 1016회 정도. 처음에는 5번이라도 힘들게 느껴지실 거예요.

어떻습니까? 잘하지 못했다 하더라도 평소에 하던 호흡과는 전혀 다른 것이 호흡법이라는 것은 체감할 수 있지 않을까요.

살을 빼는 호흡법으로 사용하는 근육

실제로 해보고 느꼈겠지만 이 호흡을 하면 먼저 호흡근인 횡격막과 갈비뼈 사이에 있는 늑간근이 활성화됩니다. 등이 잘 뭉치지 않는 사람도 이 호흡을 하는 것만으로 등에 안쪽에서 바깥쪽을 향해 마사지를 하는 듯한 자극을 전달할 수 있기 때문에 등에 피로가 풀리기 쉬워집니다. 또한 숨을 내쉴 때 회음 부근을 끌어올리는 동작을 가했는데, 이는 안쪽에서 일으키는 드로잉과 같은 것으로 회음 근처에서 횡격막(머리 방향)을 향해 골반저근이라는 근육을 끌어올려 활성화하는 작용이 있습니다.

이 살을 빼는 호흡법은 무의식적인 호흡법과 비교해도 사용하고 있는 근육의 양이 배 이상이 되어 근육 트레이닝을 겸하는 작용이 있습니다. 참고로 폐도 근육으로 되어 있는 것입니다. 살을 빼는 호흡법을 하고 있을 때 하복부도 허리도 등도 모두 약간 움직이고 있는 것을 알 수 있을 것입니다. 즉, 호흡으로 사용하고 있다(움직이고 있다)기 때문에 그 부분이 마르게 되는 것입니다. 무의식의 호흡을 하고 있을 때는 아마 몸 어디도 움직이지 않는 것이 아닐까요?

살을 빼는 호흡의 기타 장점

살을 빼는 호흡법으로 자극하고 있는 근육은 모두 '이너 머슬'이라고 불리며, 대사를 하거나 자세를 바르게 하거나 이른바 근육 트레이닝에서는 단련하는 아우터 머슬과는 다른 근육이 됩니다. 이들 이너 머슬을 단련하는 가장 큰 장점은 기초대사가 올라간다는 것. 기초대사란 살다 보면 자고 있을 때조차도 소비되는 에너지를 말하며, 이 기초대사량이 높을수록 몸은 항상 에너지를 소비해주기 때문에 살이 찌기 어려운 몸을 구할 수 있는 것입니다.

또한 기초대사가 높아서 기초체온이 높아 안정되고 혈류도 촉진되므로 붓기 쉬움이 해소되고 안색이 좋아지고 피부가 깨끗해지는 등의 효과도 얻을 수 있습니다. 물론 살을 빼는 호흡법은 다른 호흡법과 마찬가지로 자율 신경을 정돈하는 효과도 있습니다. 내쉬는 숨을 들이쉬는 숨보다 길게 하는 것처럼 의식하면 릴랙스 효과나 몸의 말단이 따끈따끈한 효과를 바로 얻을 수 있습니다.

어떠셨나요? 실제로 살을 빼는 호흡법을 해 보고 어렵다고 느꼈을 수도 있습니다. 하지만 반복이 되지만 호흡법이기 때문에 하루에 몸에 익는 것이 아니라 반복적으로 연습하는 것이 필요합니다. 우선 하루 1회 1분이라도 좋으니 시간을 정해 매일 연습해 보는 것이 좋습니다. 1회만 해도 복근이나 옆구리가 근육통이 되거나 다음날 아침 배변의 양이 많거나 잘 지느러미가 생기거나 상당히 즉효성이 높은 것도 느낄 수 있을 것입니다.