물 다이어트 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

물 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속의 요령부터 주의점까지 해설합니다.물 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 물 다이어트에 임하고 있지만, 별로 성과가 나오지 않는다고 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

물 다이어트란?

우선 물 다이어트와 체내에서 물의 역할에 대해 해설을 해 보겠습니다.

대사를 촉진시켜 노폐물을 배출하는 다이어트법

물 다이어트란 물을 적극적으로 섭취함으로써 체내에 쌓인 노폐물 배출을 촉진하고 대사를 올리는 다이어트법입니다.특히 변비나 부종을 느끼고 있는 사람에게 추천하는 방법으로 신체 안쪽에서 다이어트를 촉진할 수 있습니다.

물 다이어트만 하는 것이 아니라 다른 다이어트 방법과 결합하면 효과적입니다.

물의 역할

물은 인간의 약 55~60%를 차지하는 구성 성분입니다.체내의 영양소를 전신으로 옮기거나 노폐물 배출을 돕기도 합니다.

음식이나 음료에서 섭취한 물은 노폐물과 함께 땀이나 소변으로 몸 밖으로 나오는 것 외에 호흡과 함께 몸 밖으로 나옵니다.노폐물을 배출할 뿐만 아니라 물은 체온을 조절하는 역할을 하는 성분입니다.

체내의 수분이 부족하게 되면 우선 갈증과 현기증이 발생합니다.수분 부족의 지속은 메스꺼움이나 식욕 감퇴로 증상이 악화되는 원인이 됩니다.수분의 10%가 손실되면 근경련이나 신기능부전 등 생명과 관련된 증상을 일으킵니다.

아주 가벼운 탈수 증상은 주로 부종입니다.다리의 부종이 신경이 쓰이는 경우는 수분 부족이 원인일지도 모릅니다.

물 다이어트 효과

다음은 물이 다이어트에 추천하는 이유를 설명합니다.

부종을 해소하다

물 다이어트는 부종 해소에 도움을 줍니다.

부종이란 혈관에서 세포로 물이 이동하여 피부에 물이 고인 상태를 말합니다.부종은 질병으로 인해 일어나는 경우도 있지만, 노폐물이 쌓여 체내 침투압 균형이 깨지면 건강한 사람도 발생합니다.피부를 손가락으로 살짝 눌러 움푹 들어간 부분이 원래대로 돌아가는데 시간이 걸리는 경우는 부어 있다는 증거입니다.

다리나 얼굴, 팔이 부어 있으면 실제로는 뚱뚱하지 않은데 뚱뚱한 것처럼 느끼는 경우도 있습니다.수분 공급을 적절히 실시함으로써 배뇨와 노폐물 배출을 촉진하고 부종을 해소할 수 있습니다.

부종 예방 및 개선에 추천하는 음식, 음료

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변통을 좋게 하다

물 다이어트는 대변을 좋게 하는 효과도 있습니다.

변비란 '3일 이상 배변이 없거나 매일 배변이 있어도 잔변감이 있는 상태'입니다.완전한 변비라고는 할 수 없지만, 대변이 좋지 않은 것을 느낄 수도 있을 것입니다.

변비의 주된 원인은 다음과 같습니다.

• 식이섬유의 부족
• 수분 부족
• 장의 운동성 저하

수분 부족으로 변이 딱딱해져 장내를 흐르기 어려워지는 것이 변비가 되는 원인 중 하나입니다.물 섭취로 대변을 부드럽게 할 뿐만 아니라 장에 자극을 줌으로써 배변을 촉진하는 효과도 기대할 수 있습니다.

변비의 예방·해소에 추천하는 음식·음 - 식이섬유·유기산

대사를 개선하다

물 섭취는 대사 개선에도 효과적입니다.

체내에서 흡수된 물은 혈액 내로 들어가 온몸을 돌게 됩니다.물은 체내에서 일어나는 다양한 화학반응에 필수적인 성분입니다.적절한 양의 물을 섭취함으로써 대사가 촉진됩니다.

또한 수분 섭취에 의해 혈액 순환이 좋아져 가는 혈관까지 충분히 영양소와 산소가 골고루 퍼져 나가게 되기도 합니다.수분 보충에 의해 체온이 유지되고 각 장기의 대사를 활발하게 하는 구조입니다.

대사를 올리는 음식·음료

식욕을 억제당하다

물 다이어트는 물로 식욕을 채우고 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다.물 자체에 칼로리는 없기 때문에 영양이 되는 경우는 없습니다.그러나 물을 마시는 것으로 위 속의 음식이 부풀어 포만감을 얻을 수 있습니다.

식사 제한으로 먹지 않고 먹지 않는 상태에서는 식욕을 채울 수 없습니다.그러나 물을 마시는 행위로 마음을 진정시킬 수 있습니다.

그러나 배고픔을 달래기 위해 물을 너무 많이 마시는 것은 위험합니다.물 다이어트는 올바르게 실시하는 것으로 다이어트로 효과를 발휘합니다.

물 다이어트의 올바른 방법

물 다이어트를 할 때 올바른 방법과 마시는 양·타이밍, 또 물 다이어트와 함께 하고 싶은 다이어트 방법에 대해서도 해설합니다.

물 다이어트의 기본 사고 방식

물 다이어트는 다른 다이어트 방법과 결합하여 실시하게 됩니다.주스나 커피 등의 음료를 물로 대체하는 이미지입니다.

식사를 물로 대체하는 다이어트라고 착각하기 쉽지만, 물 다이어트는 식사 대신 물을 마시는 것이 아니기 때문에 주의합시다.

물을 마시는 양과 타이밍

간식을 하고 싶을 때나 식사 30분 전에 물 한두 잔을 마십니다.이때 한꺼번에 마시는 것이 아니라 여러 번에 나누어 조금씩 마시는 것이 포인트입니다.

특히 차가운 물을 많이 마시면 몸이 차가워져 대사가 나빠집니다.10~15℃ 정도의 상온이 좋습니다.

물을 마시는 양은 성인에서 하루 1~1.5L가 기준입니다.활동량에 따라 필요한 물의 양은 다르지만, 후생노동성의 「일본인의 식사 섭취 기준(2020년)」에서는 다음과 같이 기재되어 있습니다.

생활활동 레벨	물의 예상 필요량
낮은	2.3~2.5L/일
높은	3.3~3.5L/일

단, 상기는 어디까지나 추정량입니다.또한 음료로서의 섭취량뿐만 아니라는 점에 주의하도록 합시다.

물은 음료수뿐만 아니라 음식에서도 흡수됩니다.1일당 물의 섭취량이 2.5L인 사람에게는, 음식중에서 약 1L 섭취되고, 게다가 대사에 의해서 500ml(0.5L)가 체내에서 만들어집니다.그리고 2.5L에서 1.5L를 뺀 나머지 1L가 음료로 섭취해야 하는 물의 양이라는 것입니다.

물은 일반적으로 섭취한 만큼 체외로 배출되는 구조로 되어 있으며 수분량은 체내에서 면밀히 조정되고 있습니다.

물의 종류

물 다이어트로 마시는 물은 수돗물·워터 서버·생수, 어떤 종류의 물이라도 문제 없습니다.

같은 물이라도 경도에 따라 마시기 쉬운 정도가 다르기 때문에 자신에게 맞는 물을 선택합니다.일반 물이라면 마시기 어려운 경우는 무당 탄산수도 선택사항 중 하나입니다.

탄산수 다이어트의 올바른 방법 및 주의 사항은 아래 기사를 확인하시기 바랍니다.

탄산수 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속의 요령, 주의점

물 다이어트와 결합하면 효과적인 다이어트법

오트밀 다이어트와 현미 다이어트 등 주식을 다이어트 식품으로 대체하는 다이어트 방법과 결합하면 더 큰 효과를 기대할 수 있을 것입니다.

주식 대체 다이어트에 대한 자세한 내용은 아래 기사를 참고하시기 바랍니다.

오트밀 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

현미 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

물 다이어트 지속 요령

물 다이어트가 지속되지 않는 이유는 물 맛에 질려 버리는 것이 주된 원인입니다.
물만으로 질려 버리는 경우는 카페인이나 감미료가 들어 있지 않은 음료를 적절히 도입하는 등 궁리하는 것이 좋습니다.

카페인이 많이 함유된 커피와 홍차, 오룡차에는 이뇨 작용이 있어 모처럼 마신 물이 바로 배설되어 버립니다.마시면 안 되는 것은 아니지만 카페인이 많은 음료를 많이 마시는 것은 피합시다.

또한 다이어트 중에는 물 대신 달콤한 음료를 마시는 것도 삼가는 것이 좋습니다.단 음료에는 감미료(설탕류)가 많이 들어 있고, 고칼로리이기 때문에 다이어트에 방해가 됩니다.

물 다이어트 중 피하고 싶은 음료는 다음과 같습니다.

• 커피
• 홍차
• 우롱차
• 녹차
• 에너지 드링크
• 스포츠 음료
• 타피오카 드링크

최근에는 설탕과 칼로리 제로 음료도 증가했습니다.그러나 슈가레스 음료에 포함된 인공 감미료는 비만이나 당뇨병과 연관된다고 지적하는 연구도 있습니다.인공 감미료가 포함된 다이어트 청량음료를 일주일에 237ml 이상 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람과 비교해 당뇨병 발병 위험이 1.7배로 높아진다는 보고도 있었습니다.

물에 질려버린다면 카페인이나 단맛이 덜한 음료를 조금만 마시고 기분전환하면 물 다이어트를 오래 지속할 수 있을 것입니다.

물 다이어트의 주의점

마지막으로 물 다이어트를 할 때 주의점을 설명합니다.

물을 너무 많이 마시면 물에 중독될 위험이 있다

아무리 물을 마시면 다이어트가 된다고 해도 물을 과음하는 것은 위험합니다.물을 너무 많이 마시면 물 중독을 일으킬 위험이 높아집니다.

물 중독이란 물을 많이 마셔서 혈중 염분 농도가 떨어져 저나트륨혈증에 빠지는 것입니다.물 중독의 주요 증상은 다음과 같다.중증이 되면 사망할 위험도 있습니다.

• 두통
• 현기증
• 다뇨
• 설사
• 구역질
• 의식 장애

물 다이어트 중에는 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 피하고 여러 번에 나누어 마십시다.한 번에 마시는 양은 한 컵 정도에 그치는 것이 중요합니다.

땀을 흘리거나 다뇨가 되었을 때는 물뿐만 아니라 염분도 적극적으로 섭취할 것.소금 사탕이나 경구 보충 수액으로 보충해 주세요.평소 식사에서 된장국을 도입하는 것도 염분 보충에 효과적인 방법입니다.

식사 대신 물을 마시면 대사가 나빠진다

물 다이어트는 어디까지나 보조적인 다이어트 방법입니다.

식사를 물로 대체해 버리면 신체를 유지하기 위한 칼로리가 부족해져 체내에 저장하고 있는 칼로리를 사용하기 시작합니다.체중은 감소할지도 모르지만 근육과 뼈 등에서 영양소가 유출되는 원인이 됩니다.컨디션 불량으로 이어지기 때문에 평소 식사 모두를 물로 대체해서는 안 됩니다.

또한 칼로리 부족 상태에서 식사를 하면 신체가 영양소를 축적하려고 작용하기 때문에 대사가 나빠집니다.살을 빼기 위한 다이어트일 텐데, 반대로 살이 찌기 쉬워지는 경우도 있기 때문에 물을 식사 대용으로 하는 것은 그만둡시다.

물 다이어트 중에도 세 끼 식사는 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.