탄산수 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속의 요령, 주의점

탄산수 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지 해설합니다. 탄산수 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 탄산수 다이어트에 임하고 있지만, 별로 성과가 나오지 않는다고 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

과식 예방에 최적! 마시는 것만으로도 간단한 탄산수 다이어트

탄산수 다이어트는 공복이나 식전에 탄산수를 마셔서 배를 불리고 식욕을 조절하는 다이어트 방법입니다.탄산수는 탄산가스를 포함한 물을 말하며, 소다수·스파클링 워터 등으로도 불립니다.

탄산수를 마시면 가스로 배가 부풀어 오르는 느낌이 들어, 일반 물을 마셨을 때보다 포만감을 얻기 쉬워집니다. 식욕을 제어할 수 없어 무심코 과식해 버리는 사람에게 추천하는 다이어트 방법입니다. 플레이버가 들어 있지 않은 탄산수는 당질을 포함하지 않기 때문에 마셔도 지방으로 변환될 염려가 없는 것도 포인트.

탄산수 다이어트는 조리나 사전 준비가 필요 없이 페트병 음료인 탄산수를 구입하여 마시기만 하면 됩니다. 바쁜 사람도 대처하기 쉬운 것이 장점이라고 할 수 있을 것입니다.

탄산수의 종류

탄산수는 제조방법에 따라 크게 3가지 종류로 나눌 수 있습니다.천연수의 경우는 마그네슘 함량에 따라 경수 또는 연수 등으로 분류할 수 있으며 탄산의 강도에서도 맛이 다릅니다.

• 천연 탄산수

천연 탄산수는 인공적으로 탄산을 첨가하지 않은 천연 탄산수를 말합니다.자연계에 존재할 때부터 총을 쏘고 있기 때문에 자연스럽고 부드러운 맛을 즐길 수 있습니다. 페리에 등 외국산 탄산수에 많고, 채수지에 따라 맛과 경도가 다릅니다.

• 천연수 탄산수

천연수 탄산수는 탄산가스를 포함하지 않는 천연수에 인공적으로 탄산을 더한 것입니다.천연 탄산수와 마찬가지로 베이스가 되는 물의 채수지에 따라 풍미가 다릅니다. 나중에 탄산을 첨가하기 때문에 탄산의 세기의 종류가 풍부한 것이 특징입니다.

• 인공 탄산수

인공 탄산수는 천연수가 아닌 물(순수나 여과한 물 등)에 나중에 탄산을 더한 것입니다.천연수처럼 미네랄은 포함되어 있지 않습니다. 습관이 적어 요리용이나 술값으로 많이 이용됩니다. 일반적으로 가장 가격이 싼 탄산수입니다.

탄산수 다이어트 효과

탄산수 다이어트로 인해 기대할 수 있는 효과는 다음과 같습니다.

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과식을 예방할 수 있다

탄산수를 마시면 가스가 위 속에서 부풀어 올라 포만중추가 자극되어 식욕을 조절하기 쉬워집니다.식욕을 참지 않고 무리 없이 식사량을 줄일 수 있습니다.

입안에서 연주되는 슈 와슈와 감과 상쾌한 목 넘김을 즐길 수 있기 때문에 뭔가 먹고 싶고 입이 심심할 때에도 추천합니다.

제로 칼로리로 지방이 쌓일 염려가 없다

지방은 남은 탄수화물이나 당이 변환됨으로써 몸에 축적되어 갑니다. 원료가 물인 탄산수는 당질과 탄수화물을 포함하고 있지 않아 마셔도 지방이 붙을 걱정은 없습니다.

제로 칼로리로 칼로리 조절이 쉬운 것도 포인트입니다.

변비 해소에 효과를 기대할 수 있다

탄산음료를 마시고 배변이 좋아진 경험이 있는 사람도 많지 않을까요.이것은 탄산수에 포함된 가스에 위장을 자극하여 변통을 촉진하는 작용이 있기 때문입니다.

만성적인 변비는 배 주위가 뚱뚱해 보이거나 대사가 떨어져 살을 빼기 어려워지는 원인이 되기도 합니다. 탄산수 다이어트는 변비로 인해 살이 잘 빠지지 않는 사람에게도 추천하는 다이어트 방법입니다.

변비의 예방·해소에 추천하는 음식·음 - 식이섬유·유기산

체온 상승·혈행 촉진 효과를 기대할 수 있다

탄산수는 체온 저하를 억제하는 작용이 있다는 것이 최근의 연구에서 판명되었습니다.

탄산수를 마시면 몸이 따뜻해지고 혈액순환이 좋아져 대사를 향상시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 탄산수 다이어트는 냉증으로 살을 빼기 어려운 체질이라고 느끼는 사람에게도 적합한 다이어트 방법입니다.

대사를 올리는 음식·음료

다이어트에 효과적인 미네랄을 섭취할 수 있다

천연 탄산수와 천연수를 원료로 하는 탄산수에는 마그네슘 등의 미네랄이 많이 포함되어 있습니다.마그네슘은 원활한 탄수화물 대사에 필요한 미네랄로 다이어트 효율 향상에 기여하는 영양소입니다.

천연수는 마그네슘 함량에 따라 연수인지 경수로 분류할 수 있으며, 리터당 마그네슘 함량 120mg 미만이 연수, 120mg 이상이 경수로 정해져 있습니다. 마그네슘을 많이 섭취하고 싶을 때는 경수 탄산수로 다이어트에 힘쓰도록 합시다.

또한 천연수를 원료로 하지 않는 인공 탄산수에는 마그네슘 등의 미네랄류는 포함되지 않습니다.

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간단히 시작할 수 있다

탄산수 다이어트 방법은 탄산수를 마시는 것만으로도 매우 간단합니다.탄산수는 대부분의 편의점이나 슈퍼마켓, 자동판매기에서 구입할 수 있습니다. 신선 식품과 달리 계절 불문하고 입수할 수 있으며, 대량 구매하여 저장해 둘 수 있는 것도 포인트입니다.

구하기 어려운 특별한 식재료의 준비나 조리 등의 수고도 들지 않기 때문에 바쁜 사람도 대처하기 쉬운 다이어트법이라고 할 수 있습니다.

탄산수 다이어트의 올바른 방법

탄산수를 마시는 타이밍, 마시는 양, 지속 기간의 기준 등 탄산수 다이어트의 올바른 방법을 설명합니다.

무당·논칼로리 탄산수를 고르다

조금이라도 섭취 칼로리를 줄이기 위해 설탕이나 레몬 등의 플레이버를 첨가하지 않은 제로 칼로리의 탄산수를 선택합니다.

탄산이 들어간 음료라면 모두 효과를 전망하기 쉽지만, 콜라의 칼로리는 500ml에 230kcal, 사이다의 칼로리는 500ml에 205kcal로 달콤한 탄산음료의 칼로리는 높임. 후생노동성이 권장하는 간식의 칼로리는 200kcal이지만 500ml 페트병 하나로 이를 초과해 버립니다.

다이어트나 당질제한 목적으로 탄산음료를 마신다면 물과 탄산만으로 만들어진 탄산수가 최적입니다.

식사 30분 전에 탄산수를 마시다

탄산수를 마시는 타이밍은 식사를 하기 30분 전이 가장 좋습니다. 포만중추가 활성화되기 시작하는 것은 음식이나 음료를 섭취하고 나서 15~20분 후라고 생각되기 때문입니다.

탄산수를 너무 빨리 마시든 늦든 포만감을 얻을 수 없을 가능성이 있습니다. 식사를 하는 시간부터 역산하여 미리 마셔 두는 것을 잊지 않도록 합시다.

배고플 때 탄산수를 마신다

식전 탄산수를 마셔 과식을 막는 방법과는 별도로 식사와 식사 사이에서 공복을 견디지 못할 때 간식 대신 탄산수를 마시는 방법도 있습니다.

과자나 디저트 대신 제로 칼로리의 탄산수를 마시면 간식분의 200kcal~500kcal 정도의 에너지를 저장할 수 있습니다.

탄산수를 마시는 양은 300~500ml

탄산수를 마시는 양은 1회당 300~500ml가 기준입니다.일반 컵 1잔은 약 200ml이므로 최소한 1컵 이상은 마시도록 합시다.

탄산수를 마시는 양이 너무 적으면 포만중추가 자극되지 않아 식욕을 제대로 조절하지 못할 수 있습니다. 한 번에 많은 탄산음료를 마시기 힘들 때는 원샷을 하지 말고 한 모금씩 천천히 시간을 들여 마셔보세요.

또한 과음에도 주의가 필요합니다.자세한 내용은 '탄산수 다이어트의 주의점'에서 후술 하겠지만 탄산수를 과음하면 복통이나 설사를 일으킬 수 있습니다. 최대 컵 2.5잔 정도를 기준으로 섭취하도록 합시다.

상온에서 마시다

다이어트는 상온 탄산수를 추천합니다. 차가운 탄산수를 과음하면 내장이 차가워져 위장의 기능이 둔화되고 소화불량이나 설사를 일으킬 수 있습니다.

또한 자주 식은 음료는 위에 자극이 되고 반대로 식욕을 증진시킬 우려도. 얼음 등은 넣지 말고 자연스러운 온도의 탄산수를 마시도록 하세요.

1개월 이상을 기준으로 장기간 지속하다

탄산수 다이어트는 즉각적인 효과를 기대하기 어렵기 때문에 최소 1개월 이상 지속할 생각으로 시작합시다.

탄산수 자체에 다이어트 효과를 전망할 수 있는 성분이 포함되어 있는 것은 아니기 때문에 마시는 것만으로도 살이 빠지는 효과는 기대할 수 없습니다. 탄산수를 이용하여 식욕을 조절하면서 영양 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 유의합시다.

탄산수 다이어트 지속 요령

무미무취 탄산수를 계속 마시는 것이 힘들어지고 탄산수 다이어트가 지속되지 않는다는 사람도 적지 않습니다. 그래서 추천 어레인지 레시피를 소개해드릴게요.

과일 식초로 쪼개다

탄산수에 달콤한 풍미를 더하고 싶을 때는 주스가 아닌 사과 식초, 포도 식초 등의 과일 식초로 희석하는 것을 추천합니다.식초는 내장 지방의 감소와 혈당, 혈압 조절에 효과적인 것으로 알려져 있어 다이어트 중에 딱 맞는 재료라고 할 수 있습니다.

그러나 과일 식초 중에는 마시기 쉽게 설탕이 많이 포함되어 있는 상품도 있습니다. 탄산수를 희석할 때는 식초를 가능한 한 희석하여 당분의 양을 억제합시다.

과일과 채소를 넣어 디톡스 워터로 만들다

탄산수에 생과일과 채소, 허브를 넣어 즐기는 디톡스 워터도 도입해 보십시오.

디톡스 워터에서는 과일과 채소에 포함된 영양소를 함께 섭취할 수 있습니다.과일·채소에는, 장 내 환경의 개선에 유효한 수용성 식이 섬유와, 안티에이징 효과를 기대할 수 있는 비타민 C가 풍부합니다.

말린 과일 퐁당워터도 미용에 좋은 효과

퐁당워터는 미용 대국인 한국에서 화제가 된 음료입니다. 탄산수 또는 물에 말린 과일을 재워 만듭니다.

디톡스 워터와 마찬가지로 과일 영양소를 섭취할 수 있는 데다 시판 말린 과일을 넣기만 하면 돼 더욱 간편하게 즐길 수 있습니다. 당질의 과다 섭취를 방지하기 위해 설탕이 많이 들어간 달콤한 말린 과일은 피합시다.

탄산수 다이어트의 주의점

탄산수 다이어트를 할 때의 주의 사항에 대해서도 언급해 두도록 하겠습니다.

과음으로 인한 배부름, 소화불량 주의

탄산수를 마시는 양은 너무 적어도 식욕 조절 효과를 기대할 수 없지만 과음도 좋지 않습니다. 가스를 포함한 탄산수를 너무 많이 마시면 배가 부풀어 복통이나 설사가 일어날 수 있습니다.

탄산수의 원료는 물입니다.물을 많이 마시면 위산이 희석되어 소화불량이나 체증을 일으킬 수 있습니다. 체중과 활동량에 따라 다르지만, 인체에 있어 하루에 필요한 물의 양은 2.5리터 정도로 되어 있습니다.

탄산수 다이어트를 할 때는 1회에 마시는 양은 300~500ml를 기준으로 계속하십시오.

영양 균형 잡힌 규칙적인 식사를 위해 노력하다

탄산수로 식욕을 조절해도 영양이 치우친 식사만으로는 컨디션이 나빠지거나 오히려 살이 찌기 쉬워질 수 있습니다.

현대인에게 부족하기 쉬운 식이섬유나 단백질, 비타민·미네랄류를 골고루 섭취할 것을 유의하고 건강하게 살을 뺄 수 있는 식생활을 유의합시다. 게다가 탄산수를 마시는 것으로 전체 식사량을 줄일 수 있는 것이 이상적입니다.