흑초 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

흑초 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다.흑초 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론, 이미 흑초 다이어트에 힘쓰고 있지만, 성과가 별로 없으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

흑초 다이어트란?

흑초 다이어트의 개요와 흑초의 개요에 대해 해설을 하도록 하겠습니다.

검은 식초를 도입하기만 하면 되는 간편 다이어트

흑초 다이어트는 평소 식사에 흑초를 도입하여 감량 및 사이즈 다운을 목표로 하는 방법입니다.음료와 조미료로 흑초를 도입하기만 하면 되기 때문에 간편하게 대응할 수 있다고 주목을 끌고 있습니다.

식초 중에서도 특히 영양이 풍부한 흑초에는 다이어트·건강·미용에 도움이 되는 성분이 많이 들어 있습니다.다이어트를 하면서 몸만들기와 아름다움에 대한 상승효과도 기대할 수 있는 다이어트법이라고 할 수 있습니다.

영양 만점 흑초는 다이어트에 최적

검은 식초는 곡물 식초의 일종으로, 발상지는 가고시마 현 기리시마 시로 알려져 있습니다.현미와 보리 등의 원료를 사용하여 만들어졌으며 숙성 기간이 길기 때문에 검은 색이 되는 것이 특징입니다.푹 숙성시킴으로써 일반 식초에 비해 영양소도 많아지게 됩니다.

흑초에 포함된 영양소는 아미노산, 미네랄, 비타민 B군, 구연산 등입니다.특히 지방 연소를 돕는 구연산은 다이어트에 도움이 됩니다.근육 만들기와 대사 업을 돕는 아미노산과 비타민 B군도 풍부하기 때문에 흑초는 다이어트에 딱 맞는 식품입니다.

흑초의 영양과 효과 효능, 조리법, 보존법

흑초 다이어트의 효과

흑초 다이어트에 의해 기대할 수 있는 효과와 살을 빼는 구조에 대해 해설합니다.

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지방 연소 지원

흑초에 포함된 구연산은 몸의 에너지를 만들어내는 구연산 사이클과 관련된 영양소입니다.구연산 사이클이 정상적으로 작용하면 체지방 연소로 이어져 다이어트를 뒷받침해 줍니다.

또한 아미노산도 지방 연소를 돕는 기능이 있는 영양소입니다.특히 흑초에 함유된 아미노산 BCAA는 근육 유지와 증강에 도움을 주며 기초 대사 업을 도와줍니다.

구연산의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

BCAA 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

내장 지방을 감소시키다

모든 연구에서 식초는 내장 지방을 줄이는 기능이 있다는 것을 알고 있습니다.1큰술(15ml)의 식초를 매일 섭취했더니 피험자의 체중·허리둘레·BMI 수치가 감소했다는 연구결과도 있습니다.더욱이 같은 연구에서 혈중 중성지방 수치도 줄었습니다.

혈중 중성지방이 너무 증가하면 동맥경화의 위험이 높아지기 때문에 흑식초 섭취는 건강 측면에서도 효과적이라고 할 수 있을 것입니다.

혈당치 상승을 완만하게

식초에는 혈당치의 상승을 완만하게 하는 작용이 있습니다.연구에서는 식사와 함께 약 1큰술(약 15ml)의 식초를 섭취한 그룹은 식초를 섭취하지 않은 그룹에 비해 혈당 상승이 억제되었습니다.

혈당이 급격히 상승하게 되면 인슐린의 분비량이 증가하게 됩니다.인슐린은 혈중의 당분을 지방으로 변환하는 작용을 하는 물질입니다.인슐린의 분비를 억제함으로써 효율적인 다이어트를 목표로 할 수 있을 것입니다.

변비 개선에 도움이 되다

식초는 장내 환경을 정돈하고 변비 개선을 돕는 작용도 기대됩니다.식초를 섭취함으로써 장이 자극을 받아 천동 운동이 촉진되기 때문입니다.

또한 장내 좋은 균을 늘리는 작용이 있기 때문에 변비 개선을 더욱 촉진해 줄 것입니다.

흑초 다이어트의 올바른 방법

흑초 다이어트의 올바른 방법을 해설해 나가겠습니다.

섭취량은 20~30ml

흑식초는 하루 20~30ml를 기준으로 섭취합니다.당질이 포함되기 때문에 과다 섭취는 칼로리 오버를 초래할 위험이 있습니다.

또한 흑초는 산성 식품이므로 너무 많이 섭취하면 위에 부담이 되는 점에 주의가 필요합니다.다이어트에 활용할 경우 반드시 섭취량을 지킵시다.

5~10배로 희석시키다

산성 식품인 흑초는 원액 그대로 마시면 구강 내나 위가 거칠어지는 원인이 됩니다.반드시 희석해서 마시도록 하세요.

추천은 물이나 탄산수로 5~10배로 희석하는 방법입니다.또는 식초 대신 요리에 사용하면 더 간편하게 섭취할 수 있을 것입니다.

섭취 타이밍은 식후

흑초는 위액의 분비를 촉진하는 작용이 있기 때문에 식전에 마시면 식욕이 증진되어 버립니다.과식으로 이어질 위험이 있으므로 다이어트 시에는 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

단번에 하루 섭취량을 마시는 것이 아니라 자주 섭취하는 방법도 추천합니다.여러 번에 나누어 섭취하면 몸에 필요한 아미노산을 지속적으로 보급할 수 있습니다.

운동 전후 섭취도 권장

검은 식초를 운동 전후에 도입하면 더 효율적으로 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.특히 흑초에 포함된 아미노산 BCAA는 근육 증강에 도움이 되는 영양소입니다.근육에 필요한 영양소를 제대로 보급함으로써 기초 대사 향상을 목표로 할 수 있습니다.

또한 식초에는 피로 회복을 돕는 작용도 있습니다.운동 후 섭취하면 몸에 부족한 에너지를 보충해 줄 것입니다.

흑초 다이어트 지속 요령

흑초 다이어트를 계속하는 요령과 더 다이어트 효과를 발휘하기 위한 포인트를 해설합니다.

음료로 어레인지 해서

가장 도입하기 쉬운 방법은 흑초를 사용한 음료입니다.간단한 미즈와 탄산가수는 즉시 대처하기 쉬울 것입니다.대략 5~10배로 희석하여 섭취하십시오.

너무 신맛이 없는 사람은 우유도 추천합니다.신맛이 부드러워지고 요구르트 같은 풍미로 변하게 됩니다.단맛이 부족한 경우는 꿀을 더해도 되지만, 당질을 너무 많이 섭취하지 않도록 양에 주의합시다.

조미료로 활용

그냥 마시기 싫어하는 사람은 조미료로 사용합니다.식초에는 음식의 맛을 돋보이게 하는 작용이 있어 저염에도 도움이 됩니다.또한 고기를 부드럽게 하는 효과가 있으므로 절임 조미료로 사용하는 방법도 추천합니다.

또는 야채를 담그는 마리네도 손쉽게 도입하는 방법 중 하나다.칼로리가 낮은 채소를 듬뿍 섭취할 수 있으면 하루 섭취 칼로리를 줄이는 데도 도움이 됩니다.

운동습관으로 더욱 효과 업

흑초에 함유된 아미노산과 구연산의 지방 연소 효과를 더 발휘하려면 함께 운동 습관을 도입하는 것을 추천합니다.걷기와 달리기 등의 유산소 운동과 근육 훈련을 더해 봅시다.

소비 칼로리를 늘리면 더 효율적인 다이어트를 할 수 있을 것입니다.

흑초 다이어트의 주의점

마지막으로 흑초 다이어트에 대한 주의사항을 정리하도록 하겠습니다.

흑초는 원액으로 마시지 않는다

흑초는 산성 식품이므로 원액 그대로 마시지 않도록 주의합시다.구강 내나 위가 거칠어지는 원인이 됩니다.

음료로 마시는 경우는 반드시 물이나 탄산수로 희석합시다.공복 시에 마시면 위가 거칠어지기 쉬우므로 식중이나 식후의 타이밍을 추천합니다.특히 식초는 식욕을 증진하는 효과가 있으므로 다이어트의 경우 식후가 더 적절할 것입니다.

산식증 주의

흑초 다이어트 할 때는, 산식증의 리스크에 대해서도 이해해 둡시다.

산식증이란 산성 음식물로 치아가 녹아 버리는 증상을 말합니다.치아는 매우 단단한 조직이지만 표면의 에나멜질과 강한 산이 화학 반응을 일으키면 분해되어 녹아버립니다.방치하면 지각 과민이 일어나거나 충치가 진행되기 때문에 주의가 필요합니다.

산식증을 회피하려면 , 흑식초를 먹은 후에는 입을 헹구고, 자기전의 섭취는 삼가는 등의 대책을 추천.중요한 것은 입의 pH를 중성으로 되돌리는 것입니다.

또한 산성 음식물을 많이 섭취한 후 바로 양치질을 하는 것도 피하십시오.직후는 산에 의해 에나멜질이 부드러워져 있기 때문에 칫솔의 마찰이 자극이 될 수 있습니다.대략 30분 정도 두거나 자주 입을 헹군 후 양치질을 합시다.

흑초식품은 칼로리 조심하고

최근 검은 식초가 들어간 음료와 미리 맛이 있는 검은 식초 등 마시기 쉬운 검은 식초 식품이 많이 판매되고 있습니다.이 제품들은 당분이 첨가되어 있을 가능성이 있기 때문에 다이어트를 할 때 조심합시다.

과다 섭취한 만큼의 당질은 체내에서 중성 지방으로 변환되어 버립니다.성분 표시로 칼로리를 잘 확인하세요.

균형잡힌 식사가 기본

건강한 다이어트는 영양 균형이 잡힌 식사가 기본입니다.흑식초만을 마시는 것이 아니라 다양한 식품에서 영양소를 섭취하도록 유의합시다.

흑초는 아미노산이 풍부하지만 모든 종류가 포함되어 있는 것은 아닙니다.몸에서 단백질을 합성하기 위해서는 20가지의 아미노산이 필요합니다.단백질이 풍부한 식품을 도입함으로써 보다 효율적으로 몸에 작용해 줄 것입니다.