장의 부종을 제거하는 식사 - 추천·NG인 식사는? 간단한 '편의점' 메뉴도

변비를 개선하기 위해 장 부종을 제거하고 싶다.
장의 부종을 제거하는 식사에 대해 영양사에게 물어 보았습니다.
추천 메뉴인 레시피 NG한 음식을 소개하므로 장내 환경을 개선하고 싶은 사람은 필독합니다.

장 부종 개선에는 '식사 재검토'가 중요

식사 내용이 나쁜 사람은 혈류가 악화되거나 노폐물이 쌓여서 장 부종이 발생하기 쉽습니다.

장의 부종을 개선하기 위해서는 식사 내용과 생활 습관을 재검토하여 장내 환경을 개선시키는 것이 중요합니다.

장의 부종을 방치할 위험

• 변비
• 살갗이 거칠어짐
• 감염증에 걸리기 쉬워진다(면역력 저하)
• 생활 습관병이 발병하기 쉬워지다

장의 부종이 있으면 장내 환경이 나빠져 미용·건강 면에서 악영향을 받기 쉽습니다.
또한 장에는 몸의 '면역세포' 대부분이 존재하고 있기 때문에 장내 환경이 나쁘면 면역력도 저하될 수 있습니다.

장의 부종을 제거하는 식사라고?

▼추천 음식

• 우엉샐러드
• 미역초무침
• 낫토
• 양배추 된장국
• 김치
• 요구르트

식이섬유와 선옥균(비피더스균유산균)이 많이 함유된 음식은 장 부종 개선에 도움을 줍니다.
'우엉'이나 '미역' 등 식이섬유가 풍부한 식재료를 적극적으로 섭취합시다.
식이섬유를 많이 먹으려면 "삶은 채소"로 만들어 부피를 줄이는 것을 추천합니다.

특히 '채소를 이용한 된장국'은 채소의 '식이섬유'와 된장의 '유산균'을 동시에 섭취할 수 있어 장내 환경을 조성하는데 도움을 줍니다. 또한 비피더스균을 섭취하기 위해 식후에 '요거트'를 먹는 것도 좋을 것입니다.

식이섬유는 '저녁'에 많이 먹자!

장벽 세포가 복원 재생되는 시간은 일어난 지 15~19시간 후라고 알려져 있습니다.
따라서 저녁 식이섬유를 먹으면 효율적으로 장내 환경을 조성할 수 있습니다.

장내 환경을 악화시키기 쉬운 「NG한 식사」

염분·지질이 많은 음식

• 인스턴트 라면
• 스낵 과자
• 튀김

염분·지질이 많은 음식뿐인 식생활은, 장에 좋지 않기 때문에 NG입니다.
위의 음식을 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.

염분을 많이 섭취하면 수분을 모으기 때문에 장이 붓기 쉬워집니다.
지질이 많은 것은 장내의 나쁜 균이 증가하기 때문에 장내 환경이 나빠지는 원인이 됩니다.

또한, 심야 식사·폭음 폭식·찬 음식도 장에 부담이 되므로 주의합니다.

염분을 잘 억제하는 방법

염분을 줄이면 맛에 '부족함'을 느끼기 쉬운 법입니다.
그럴 때는,

• 육수를 더하다
• 레몬과 식초의 조미료로 신맛을 더하다
• 향초(파슬리, 차조기 등)로 향기를 내다
• 염분이 없는 조미료(후추, 칠미 등)로 포인트를 주다

이런 궁리를 하면 식사에 만족하기 쉬워집니다.

배 근육을 단련하면 효과 배증!

장내 환경을 보다 잘 유지하고 싶은 분은, 「복근」등으로 배 주변의 근육을 단련합시다.
근육량이 유지되고 있으면 장의 움직임이 활발해지기 쉽습니다.
음식물의 소화, 흡수가 원활해져 대변, 피부 트러블 개선으로도 이어지기 때문에 근육 트레이닝 습관화를 추천합니다.

몸을 식히지 않도록 주의하자!

몸이 차가워지면 혈류가 나빠지고 장 부종에도 악영향을 미칩니다.

• 복대
• 레그 워머

를 사용해서 몸을 식히지 않도록 합시다.