남성 갱년기 장애에는 바나나가 좋다!? 증상 개선에 도움이 되는 음식 있어? 식단 추천

남성 갱년기 장애에 바나나가 좋다는게 정말이야?
바나나에 어떤 효과가 있니?
남성 갱년기 장애 증상 개선에 '바나나가 좋다'는 말을 듣는 이유를 관리 영양사에게 물었습니다. 바나나와 함께 섭취하면 좋은 재료와 효과적인 섭취 방법에 대해서도 해설합니다.

남성 갱년기 장애에는 바나나가 좋다?

남성 갱년기 장애에는 바나나가 좋다고 들었는데 정말인가요?
네, 정말이에요.

남성 갱년기 장애로 인한 '우울증상'에는 바나나를 추천합니다.

정신을 안정시키려면 신경전달물질인 '세로토닌'을 늘리는 것이 중요합니다.
바나나에 함유된 '트립토판'은 세로토닌 재료가 되기 때문에 기분 하락 완화에 도움을 줍니다.

세로토닌은 낮에 생성되기 때문에 바나나는 아침에 먹는 것이 좋습니다.

1일 섭취 기준량은 '큰 바나나 1개' 정도

바나나를 먹는 경우는 많아야 하루 200g 정도(큰 바나나 1개)로 합시다.
바나나에는 트립토판뿐만 아니라 '당질'도 많이 들어있기 때문에 과식하면 비만이 될 위험이 있습니다.

또한 바나나를 너무 많이 먹으면 배가 불러 버립니다.
이로 인해 다른 식재료를 섭취하는 양이 줄어들면 영양 밸런스가 편중되어 대사 저하를 초래하게 됩니다.

같이 먹을 거면 '아보카도', '시금치' 추천

남성 갱년기의"기분의 침체"는, 「세로토닌」을 늘리는 것으로 개선하기 쉬워집니다.
세로토닌의 합성을 더욱 촉진할 수 있도록 바나나와 함께 비타민B6·엽산·나이아신을 섭취합니다.

비타민 B6	아보카도 말린 무
엽산	시금치 브로콜리 아스파라거스 구운 김 건조 미역
니아신	현미 호밀빵 버섯류 가다랭이

비타민 B6와 엽산이 풍부한 '아보카도'와 엽산을 풍부하게 함유한 '시금치'는 평소 식사에 도입하기 쉽습니다.
주식으로는 나이아신을 많이 함유한 '현미'나 '호밀빵'을 추천합니다.

바나나 이외에도! 남성 갱년기에 추천하는 음식 목록

영양소	음식
트립토판	연어, 가다랭이, 참치 (빨간색) 돼지 로스, 닭고기 고기 목화 두부, 두유, 된장 우유, 치즈, 요구르트
아연	굴과 장어 가마구이 구운김・건조 미역・톳 말린 무 콩
단백질	돼지 목살 등심 · 닭 복숭아 고기 연어, 고등어, 전갱이 계란 낫토

남성 갱년기 장애로 고민하시는 분들께는

• '트립토판'
• '아연'
• '단백질'

을 적극적으로 섭취하는 것을 추천합니다.

'트립토판'은 우울증상을 완화하는 기능을 가진 '세로토닌'의 합성을 촉진합니다.
'트립토판'은 바나나 이외에도 포함되어 있기 때문에 마음의 상태가 좋지 않은 분은 다양한 재료부터 섭취해 봅시다.

또한 '아연', '단백질'을 먹으면 남성 호르몬 분비가 촉진되어 호르몬 균형이 잘 잡힙니다.

영양 보조 식품 과다 섭취 주의

보충제 사용을 생각하고 있는 분은 영양소의 과다 섭취에 주의해 주십시오.
특히 '트립토판'이나 '아연'을 너무 많이 섭취하면 몸의 상태가 나빠질 수 있습니다.
※ 일반 식생활에서 너무 많이 섭취하게 되는 경우는 거의 없습니다.

자주 스트레스를 푸는 것도 중요

추천 '스트레스 발산 방법'

• 하루 7~8시간 정도의 질 좋은 수면을 취하다
• 적당한 운동으로 근육과 뇌를 자극하다
• 반신욕으로 릴랙스하다
• 잘 웃다
• 자기가 좋아하는 일을 할 시간을 마련하다