소이프로틴 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속의 요령, 주의점

소이 프로틴 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지 해설합니다.소이프로틴 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론 이미 소이프로틴 다이어트에 임하고 있지만, 별로 성과가 나오지 않으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

소이프로틴 다이어트란?

우선 소이 단백질 다이어트의 기초와 소이 프로테인이 어떤 식품인지에 대해 해설하겠습니다.

근육 증강과 호르몬 균형 개선을 기대할 수 있는 다이어트법

소이 프로틴 다이어트는 소이 프로테인을 섭취하는 다이어트 방법입니다.단백질 중에서도 소이프로테인을 메인으로 섭취합니다.

원래 프로틴은 '단백질'을 영어로 나타낸 말입니다.그러나 '프로틴'이라고 부를 때는 단백질 성분이 함유된 건강식품을 가리키기도 합니다.

'프로틴 다이어트'는 단백질 함량이 많은 건강식품을 식사로 하거나 운동 전후에 섭취하는 다이어트법을 말합니다.

단백질은 뼈와 근육 등 인체를 구성하는 주요 영양소입니다.또한 호르몬과 효소의 원료가 될 뿐만 아니라 에너지 생산에도 빠뜨릴 수 없습니다.따라서 단백질 다이어트는 근육 증강을 촉진하고 체형 유지·개선이 기대됩니다.

소이 프로테인은 콩 유래 단백질을 원료로 한 단백질입니다.콩에는 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하는 콩 이소플라본이 많이 포함되어 있습니다.소이 단백질 다이어트의 경우 호르몬 밸런스의 개선도 기대할 수 있습니다.

여성에게 주목받고 있는 소이 단백질 다이어트입니다만, 남성이 마셔도 문제 없습니다.다른 단백질이 맞지 않거나 비만의 예방·해소를 기대하는 경우에도 추천하는 다이어트법입니다.

단백질의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품

소이프로틴이란?

소이 프로틴은 콩 유래 단백질을 원료로 하는 단백질입니다.콩에 포함된 식이 섬유와 대두 이소플라본은 다이어트에 대한 효과를 기대하고 있습니다.

소이 프로틴의 원료가 되는 것은 콩 씨앗에서 유지를 제거하고 남은 단백질 성분입니다.분말 모양이나 액체 상태, 젤리 모양 등 다양한 가공법으로 판매되고 있습니다.

원래 프로테인은 소이 프로틴, 유청 단백질, 카제인 프로테인의 3종류로 분류됩니다.각각의 차이는 다음과 같습니다.

단백질의 종류	주성분	흡수 속도	섭취 타이밍
유청 단백질	우유	빠르다	운동 전과 후
카세인 단백질	우유	천천히	취침 전 · 운동하지 않는 날
소이 단백질	콩	천천히	취침 전 · 공복시

소이 단백질 이외의 2종류는 동물성 단백질을 원료로 하고 있습니다.소이프로테인은 콩이 주성분이므로 우유로 배탈이 잘 나는 사람도 마시기 쉬운 단백질입니다.

또한 유청 단백질과는 달리 소이 프로테인은 체내 흡수 속도가 느린 것이 특징입니다.

소이 프로틴 효과, 하루 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

소이프로틴 다이어트 효과

다음으로 소이프로테인이 다이어트에 효과적인 이유를 설명합니다.

근육 증강을 돕다

소이 프로테인은 콩의 식물성 단백질이 원료입니다.그러나 소이 프로테인이 근육 증강에 직접 작용하는 것은 아닙니다.

근육의 재료가 되기 때문에 소이프로테인을 적극적으로 섭취하고 근육 트레이닝이나 스포츠로 체형 유지·개선하고 싶을 때 도움이 됩니다.또한 에너지원으로서의 기능도 있어 운동 후 에너지 보충에도 효과적입니다.

변비 개선

소이 단백질에는 변비를 개선하는 효과도 기대할 수 있습니다.원료인 콩 유래 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문입니다.

식이 섬유는 장의 움직임을 활발하게 하여 변통을 촉진하는 효과가 있습니다.제품의 종류에 따라 식이섬유 함량은 다르기 때문에 변비 개선을 기대한다면 함유 식이섬유량이 많은 것을 선택합니다.

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여성호르몬 균형개선

소이프로테인은 여성호르몬의 균형을 개선하여 PMS(월경전증후군)와 갱년기 장애 증상을 완화시켜 줍니다.

원료인 콩에 함유된 콩 이소플라본은 여성 호르몬과 구조가 비슷하여 여성 호르몬의 작용을 돕는 영양소입니다.자율신경을 정돈하여 초조감과 불안감을 해소합니다.

이소플라본의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

콜레스테롤을 낮추다

소이 프로틴에 함유된 콩 이소플라본에는 콜레스테롤을 낮추는 효과도 기대됩니다.

콜레스테롤은 지질 중 하나로 호르몬과 세포막의 재료가 되는 영양소입니다.식사 중 섭취되는 것 외에 간에서 합성됩니다.혈중 콜레스테롤의 증가는 생활 습관병을 일으키는 원인입니다.

대두 이소플라본은 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 고혈압이나 동맥경화 등의 생활 습관병을 예방하는 것으로 생각됩니다.

골다공증·유방암·전립선암 예방

소이 프로틴에 많이 함유된 콩 이소플라본은 골다공증이나 유방암, 전립선암을 예방하는 효과를 인정받고 있습니다.

여성호르몬의 기능을 촉진하기 위해 갱년기 이후에 여성호르몬이 감소하여 일어나는 골다공증을 예방합니다.남성이 소이 단백질 다이어트를 할 때는 전립선암 예방도 기대할 수 있을 것입니다.

소이프로틴 다이어트의 올바른 방법

여기부터는 소이 프로틴 다이어트를 할 때의 섭취량 기준, 섭취 타이밍에 대해 해설하겠습니다.

1일 1식을 소이 프로틴으로 대체하다

소이 단백질 다이어트는 하루 중 한 끼를 소이 프로틴으로 대체합니다.

기본적으로 어느 타이밍에 섭취를 해도 문제는 없습니다.소이 프로틴을 섭취하는 것을 추천하는 타이밍은 저녁 식사나 아침 식사입니다.

소이프로테인은 체내에 흡수되는 속도가 느리기 때문에 소화관이 활발하게 움직이는 취침 전에 섭취하는 것이 효과적일 것으로 보입니다.

흡수 속도가 느리고 속이 든든하기 때문에 간식으로 소이 단백질 식품을 섭취하는 것도 좋습니다.

1일 15~20g 정도를 기준으로 섭취하다

소이 프로틴의 섭취량 기준은 명확하게 정해져 있지 않습니다.따라서 후생노동성이 권장하고 있는 단백질의 권장 섭취량을 기준으로 섭취하면 좋을 것입니다.

단, 단백질은 많은 식품에 포함된 영양소입니다.소이 단백질만으로 권장 섭취량을 목표로 하는 것이 아니라 다른 식사에서 섭취하는 양도 고려하여 섭취량을 결정합시다.

단백질의 1일 섭취 권장량은 다음과 같습니다.

나이	남성	여성
18~64세	65g	50g
65세 이상	60g	50g

단순히 1일 3식으로 환산한 경우 단백질 섭취량은 1식 15~20g이 기준입니다.소이 프로틴 다이어트로 식사를 대체할 때는 이 수치를 기준으로 하면 좋을 것입니다.

소이프로틴 다이어트 지속 요령

소이 단백질 다이어트는 단백질 맛을 싫어하는 경우는 지속하기 어려운 다이어트 방법입니다.단백질 맛이 서툴거나 마시기 어렵다고 느끼시는 분은 여기에서 소개하는 방법을 시도해 보십시오.

플레이버가 있는 소이 프로틴을 선택하다

분말 타입의 소이 단백질 중에는 마시기 쉽게 하기 위해 플레이버가 있는 타입이 판매되고 있습니다.코코아나 카페라떼 등은 비교적 단백질의 맛을 느끼기 어렵고 마시기 편하기 때문에 추천합니다.

소이 프로틴의 맛이 서툴다고 느끼는 경우는 플레이버가 있는 타입을 선택합시다.제조사에 따라 맛이 다르기 때문에 더 맛있게 느껴지는 소이 프로테인을 찾는 것도 즐거울지도 모릅니다.

우유·두유·야채 주스에 섞다

소이 프로테인을 맛있지 않다고 느낄 때는 물이 아닌 우유나 두유 등에 섞는 것을 추천합니다.

바닐라 맛과 딸기, 망고 등의 과일 맛은 야채 주스와의 궁합도 좋아 더욱 마시기 쉬워집니다.특히 추천 조합은 바닐라 맛과 커피, 코코아 맛과 우유입니다.바닐라 맛 + 야채 주스도 믹스 올레 풍미가 되기 때문에 맛있게 마실 수 있습니다.

태블릿 타입을 고르다

분말 타입의 소이 프로테인을 마시기 어렵다고 느끼면 태블릿 타입을 선택하는 것도 하나의 방법입니다.종류는 많지 않지만 태블릿으로 마시는 타입의 소이 프로틴도 판매되고 있습니다.

코코아 맛 등 더 마시기 쉬운 상품도 있으므로 자신에게 맞는 것을 선택합시다.

소이프로틴 다이어트의 주의점

마지막으로 소이프로틴 다이어트를 하는데 주의해야 할 포인트를 해설하겠습니다.

소이프로틴에만 의지하는 것은 NG

소이 프로틴은 근력 증강에 의한 체형 유지 및 개선 효과를 전망할 수 있습니다.

그러나 식사를 섭취하지 않고 소이 단백질만 섭취하면 영양 균형이 깨져 버립니다.단백질은 비타민과 미네랄의 도움이 없으면 제대로 기능을 할 수 없기 때문입니다.

소이 프로틴 다이어트는 한 끼를 치환하고 나머지 두 끼는 야채와 육류를 골고루 먹읍시다.

운동도 아울러 하다

소이 단백질 다이어트는 대두 성분인 이소플라본에 의한 호르몬 균형 개선 효과가 기대됩니다.마시는 것만으로 여성 호르몬을 보충하여 PMS 및 갱년기 장애로 인한 증상을 완화합니다.

그러나 체형 개선 등의 다이어트 효과를 기대할 때는 소이 프로테인을 마시는 것만으로는 효과를 느끼기 어려울지도 모릅니다.운동을 함께 실시함으로써 소이 프로테인이 근육과 뼈에 이용되기 쉬워집니다.

과잉 섭취 주의

소이 프로테인은 콩 이소플라본을 많이 포함한 식품입니다.실은 콩 이소플라본을 과다 섭취하면 호르몬 균형의 혼란을 일으킬 가능성이 시사되고 있습니다.

따라서 식품안전위원회에서는 콩 제품의 섭취량에 주의해야 한다는 견해를 보이고 있습니다.1일 섭취량의 상한 기준은 70~75mg입니다.

일반 식사는 상한을 넘을 위험은 낮지만, 소이 프로틴으로 섭취할 때에는 상한량에 주의합시다.