배고프지 않으면 다이어트는 성공한다! 배고프지 않은 내가 되는 방법?!

아까 먹은 지 얼마 안 됐는데 벌써 배가 고파졌어 저녁 케이크를 먹어서 저녁은 참았는데 배고파서 잠이 안 와! 더 부드럽게 살을 빼고 싶은데 왜 이렇게 먹을 생각만 하지? 배고프지 않으면 다이어트는 무조건 다이어트에 성공할 텐데!!
살을 빼고 싶다고 시행착오를 반복하는 당신이라면 한 번쯤은 이렇게 생각해 봤을 것이다. 그래서 여기서는 '배고프기 힘든 꿈같은 다이어트'에 대해 알아보겠습니다.

입맛이 없어졌으면 좋겠는데... 식욕은 3대 욕구니까 지울 수 없어?

식욕은 인간의 3대 욕구 중 하나이니 당연히 있어야 한다.없앨 수는 없어. 그렇게 생각하는 사람도 많을 거야. 나쁜 건 내가 아니야. 식욕이야」라고 생각하고 싶은 마음은 잘 압니다.

근데 잠깐만, 세상에는 '먹는 거에 그렇게 관심이 없어'라든지 '조금 먹으면 금방 배가 불러'라든지 '하루 한 끼라도 괜찮아' 이런 사람도 있더라고요. 살이 찌는 것과는 일절 무관한 사람. 그렇다고 할까, 먹는 것을 참는 것과 무관한 사람. 그런 사람이 부럽지 않나요? 왜냐하면 그렇게 되면 분명 지금보다 날씬하고 예뻐질 수 있을 테니까!

인내심은 최대의 스트레스=우리를 살찌우는 가장 큰 원인이었다!

우리 인간에게 가장 큰 스트레스 중 하나는 '참는 것'입니다.특히 눈앞에 먹고 싶은 것이 있어서 그것을 먹지 못하다니 최대의 참음이고 스트레스. 대부분의 사람들은 그 스트레스를 견디지 못하고 먹게 됩니다. 그뿐이 아닙니다. 인내로부터의 반동 행동은 결과적으로 식욕을 더욱 폭주시킵니다. 참음에 의한 스트레스는 식욕을 폭주시킬 뿐만 아니라, 수면의 질을 저하시키고, 피부 트러블이 되어 나타나, 기분을 초조하게 하고… 좋은 일은 하나도 일어나지 않습니다.

인내를 동반한 다이어트에서는 반드시 실패하거나 설령 성공해도 리바운드로 끝나는 것은 거기에 인내에서 생기는 스트레스 때문이다. 그만큼 참음으로 인한 스트레스의 폐해가 큽니다. 반대로 말하면 다이어트의 성공에 꼭 필요한 것은 참지 말자! 에떨어집니다. 참지 않으면 멘털은 안정되고 식욕도 안정되어 과식하지 않아도 되며 살이 찌지 않아도 된다. 참지 않는 것이 다이어트는 성공할 것이라고 장담할 수 있습니다.

어떻게 하면 참지 않고 다이어트할 수 있어?

그럼 어떻게 하면 먹는 것을 참지 않고 다이어트를 할 수 있을까? 열쇠는 「만족감」에 있습니다. 흔히 미용과 건강을 위해 '배불리 먹자'라고 하는데, 이는 상당히 수준급. 배도 마음도 채워지지 않은 상태에서 식사를 끝내는 것은 대부분의 사람들에게 스트레스입니다.

그래서 '배팔이'도 어렵다. 우리의 식욕은 '배부름'을 느꼈을 때 '만족감'에 의해 해소되도록 되어 있습니다. 예를 들어 '감자칩을 먹고 싶다'라고 해도 '한 장만 먹고 끝!'이라고 거론되면 반대로 스트레스가 쌓입니다. 비록 한 봉지를 납작하게 만들어도 배와 마음이 채워지니까 행복을 느낄 수 있는 거죠(죄책감이 상회할 수도 있지만 그건 정상적인 반응이기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다).

단품 다이어트, 한 끼 빼기 다이어트, 당질 제한 etc… 는 결국 '참다'라고 있을 뿐

지금까지도 '아침 바나나 다이어트'라든지 '무즙 다이어트'라든지 '사과 다이어트'라든지 '요구르트 다이어트'라든지 다양한 단품 다이어트가 붐을 이루면서 사라졌습니다. 그것은, 이러한 단품 다이어트로는 「감자 칩을 1장만 먹고 있는 상태」와 다를 바 없고, 모처럼 먹고 있는데 그다지 만족이나 행복을 느끼지 못하기 때문입니다.

한 끼 빼먹기 다이어트도 마찬가지다. 세 끼 중 하나를 빼고 섭취 칼로리를 줄이는 것은 다이어트 성공의 이치에 맞긴 합니다. 맞아, 다이어트의 원리 원칙은 '소비 열량> 섭취 열량'이며, 이 외에는 존재하지 않습니다! 하지만 이래서는 식욕을 지울 수 없고 만족감을 얻지도 못하고 그저 참고만 있을 뿐입니다. 결국은 과식 행동으로 이어지는 위험한 다이어트가 되어 버리는 것입니다. 최근 몇 년 사이에 가장 인기 있는 '당질 제한', '탄수화물 빼기', '로카보' 등도 결국은 전부 '참기'. 그래서 계속되지 않고 계속되더라도 반드시 리바운드를 하고 맙니다.

다이어트에서 '참음'을 없애려면 어떻게 해야 돼?

다이어트에서 참는 것을 없애려면 한 끼 한 끼로 만족을 느끼는 것이 포인트.'배가 부르네' 하고 심신이 가득 찼을 때 우리는 비로소 스트레스에서 해방됩니다.배가 부르면 편의점에 갔을 때 아무리 맛있어 보이는 스위트가 시야에 들어와도 사지 않아도 됩니다.

'음미 다이어트' '먹는 순서 다이어트' '국물 다이어트' '1일 5식 다이어트'. 이 주변의 다이어트 방법은 모두 '공복'이 '채워진다'라고 하기 때문에 계속하기 쉬운 다이어트라고 생각됩니다. 더 말하자면 '밥+된장국+장아찌' 한 국물 한 채에서 '만족'을 느낄 수 있다면 이 식사를 계속하는 것만으로도 확실히 다이어트에 성공합니다. 다만 역시 한 국물 한 채로는 좀처럼 만족을 얻을 수 없다. 역시 우리는 좀 더 '맛'을 갖고 싶은 거죠. 특히 '맛'에는 적당한 '단맛'이 꼭 필요합니다.