물살을 가려내는 방법 - 지방·근육의 차이는? 방치하면 어떻게 되나요?

요즘 부은 것 같아.
"이게 물살이 찌는 거야?"
물 살찌기, 지방 살찌기, 근육 찌기의 구별 방법에 대해 의사에게 물어 보았습니다.
추천 운동이나 식사도 소개하므로 물살을 조금이라도 해소하고 싶은 사람은 필독합니다.

「물살」을 분별하는 방법

유형	살찌는 방법의 특징
물살	손발이 부어 있다 얼굴이 푸석푸석하다 발이나 정강이 등을 손가락으로 누르면 흔적이 남습니다. 손가락으로 살을 집고 놓으면 즉시 돌아 가지 않습니다.
지방 뚱뚱한	전체적으로 뚱뚱하다 손가락으로 잡고 놓으면 즉시 돌아갑니다.
근육 중량	근육질(특히 하체) 살을 잡지 못한다.

물살이 찌는 것은 부종이 만성화되어 있는 상태를 말합니다.
지방 살찌기, 근육 찌기와는, 살찌는 방법의 특징에 차이가 있습니다.

'지방 살찌기'란 몸에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다.
과식이나 운동 부족이 원인이 됩니다.

근육 뚱뚱이란 주로 하체 근육이 발달해 뚱뚱해 보이는 상태를 말합니다.
학창시절에 하체 훈련을 했던 사람이나 일상적으로 힐을 신고 지내는 사람에게 많습니다.

이런 사람은 살이 찌기 쉽다!

• 평소 운동을 하지 않는다
• 진한 양념의 식사를 좋아함
• 찬 음료·음식을 자주 먹다

위에 해당하는 사람은 혈액 순환 불량이나 염분의 과다 섭취로 인해 살이 찌기 쉽습니다.
물살이 찌는 것은 생활 습관이 영향을 주고 있기 때문에 의식하고 개선해 나가는 것이 중요합니다.

물살을 방치하면 어떻게 돼?

살이 많이 찐 사람은 몸에 노폐물이 쌓여 있을 가능성이 높습니다.
이는 대사가 나쁘고 '지방이 잘 떨어지지 않는 상태'이기 때문에 방치하면 지방 살찌기로 이어질 수 있습니다.

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초대사 물살 찌는 원인은 물이 아니다

물살을 개선하고 싶다고 해서 물을 참는 것은 NG입니다.
물살은 '혈행불량'이나 '염분 과다 섭취'가 원인이므로 물을 많이 마셔 노폐물을 배출해야 합니다.
오히려 제대로 수분 보충을 하지 않으면 더욱 살이 찌기 쉬워지게 됩니다.

물은 하루에 1.2리터 정도 마시도록 합시다.
더운 날 등 땀을 많이 흘린 날은 더 이상 마실 필요가 있습니다.

'하루 1.2리터'의 물이 필요한 이유

하루 당 수분 배출량은 약 2.5리터 정도입니다. (소변에서 1.6리터 땀 호흡에서 0.9리터) 그것을 보충하기 위해서, 영양소의 대사로 0.3리터·식사에서 1리터, 나머지 1.2리터를 식수로부터 수분을 섭취할 필요가 있습니다.

물살 격퇴! 4가지 해소법

1. 주 2회 1일 30분 이상 운동
2. 저염을 유념하다
3. '칼륨'이나 '식이섬유'가 풍부한 것을 먹다
4. 몸을 녹이다

위의 4가지 습관을 유념하여 물살 해소에 연결해 나갑시다.

해소법 ① 주 2회 1일 30분 이상 운동해보자

조깅·걷기 등을 하루 30분 이상·주일에 2회 이상 실시합시다.
계속하는 것이 중요하기 때문에 무리 없는 강도나 페이스로 실시하도록 합시다.
운동을 습관화하면 혈액과 림프의 흐름이 좋아져 물살 해소에 도움이 됩니다.

해소법 ② 저염을 유의하자

• 저염 조미료를 사용한다(육수, 된장 등)
• 가공식품·외식을 피하고 가능한 한 자취를 한다
• 양념장이나 간장은 직접 뿌리지 말고 작은 접시에 준비한다
• 국수를 남기다

위의 연구를 통해 식사에서 섭취하는 염분의 양을 줄여 나가도록 합시다.
식사의 염분이 많으면 수분을 많이 섭취하기 때문에 물살이 찌는 원인이 됩니다.
염분을 줄이고 부족할 때는 향미채소·허브·향신료 등으로 신맛을 더하면 식사에 만족하기 쉽습니다.

또한, 아래와 같은 '염분이 많은 식품'은 가급적 삼가도록 합니다.

염분이 많은 식품

• 연어
• 멸치
• 건어물
• 얼마
• 베이컨
• 햄
• 절임 등

해소법 ③ '칼륨', '식이섬유'가 풍부한 음식을 섭취하자

'칼륨'이나 '식이섬유'에는 수분 배출을 촉진하는 작용이 있어 물살 해소에 효과적입니다.
특히 수용성 식이섬유가 풍부한 해조류를 적극적으로 먹읍시다.

▼'칼륨'이 풍부한 음식

• 다시마·미역 등의 해조류
• 인스턴트 커피
• 파슬리
• 말림무
• 콩가루
• 피스타치오
• 바나나

▼'수용성 식이섬유'가 풍부한 음식

• 다시마·미역 등의 해조류
• 키위
• 낫토

해소법 ④ 몸을 따뜻하게 하자

• 따뜻한 음료나 요리를 먹다
• 샤워뿐만 아니라 욕조에 몸을 담그다

등의 방법으로 혈액과 림프의 흐름을 좋게 하면 물살 해소에 도움이 됩니다.
더운 시기에는 특히 차가운 음료·음식만 섭취하지 않도록 주의합시다.