목욕 다이어트 결정판 - 집에 있으면서 폭포수 땀! 편안하고 살을 빼고 싶은 사람에게 추천하는 목욕법

편하게 다이어트하고 싶은 사람이라면 한 번쯤 시도해봤을 '목욕 다이어트'. 하지만 목욕 다이어트는 정말 효과가 있어? 목욕 방법을 바꾸는 것만으로 살이 빠진다면 꼭 시도해 보고 싶다!는 당신에게 전해지는 목욕 다이어트의 기초 지식과 다양한 목욕 다이어트 방법을 정리. 꼭 참고해 보세요.

목욕으로 살을 뺀다는 게 정말? 그 메커니즘은?

슈퍼 목욕탕 등을 이용하고 사우나 등도 사용하면서 대량으로 땀이 나면 수백 그램에서 1kg 정도면 체중이 줄어든 경험은 없을까요? 이 현상은 정확히는 살이 빠진 것이 아니라 몸속의 불필요한 수분이 빠져나간 상태일 뿐. 그래도 몸매를 살펴보면 다리 부종이 빠지거나 전체가 시원할 것 같다.

역시 마른 거 아니야? 아니요, 그렇지 않습니다.원래 몸의 라인은 체중과는 별도로 바로 바꿀 수 있는 것.'부종'이 빠지거나 근육이 풀리고 등 근육이 늘어나면 보디라인은 쉽게 바꿀 수 있는 것입니다. 에스테틱 마사지 등으로 단 한 번의 시술로 보디라인에 변화가 일어나는 것도 같은 원리. 특히 목욕은 몸에 수압이 가해져 림프 흐름을 촉진시키고 혈류를 촉진시키는 효과가 탁월. 그 때문에, 발한하는 레벨에서 목욕하면 한 번의 목욕으로 부종을 줄이고, 뭉침을 제거하고, 자세를 정돈하기 쉬워지므로 「(일시적으로) 살 빼기」는 가능한 것입니다.

게다가 그것을 습관으로 하면 「살찌기 어려운 몸」을 유지하는 것도 가능!그럼 어떻게 하면 집 욕실에서 슈퍼 목욕탕 수준의 땀을 흘리는 것인가? 조속히 구체적인 목욕 다이어트 방법을 소개해 보도록 합시다.

300x250

목욕탕에서 살을 빼는 방법 ⓛ 반드시 땀이 나게 하는 입욕제를 사용한다

가장 손쉬운 방법은 역시 입욕제를 사용하는 방법. 발한을 촉진하는 입욕제의 대표적인 것이 소금.사용하는 소금은 슈퍼에서 파는 굵은소금, 바다 소금을 특히 추천한다. 소금을 한 손에 쥐고 욕조에 투입(100g 정도가 기준). 민감한 피부를 가진 사람은 가볍게 하고, 대략 2컵 정도로 상태를 지켜봅시다. 손으로 섞어 잘 녹인 것에 목욕합니다. 소금에는 보온 효과가 있기 때문에 목욕탕에 들어갈 때보다 따뜻해지기 쉽고 발한이 촉진되어 부종 해소도 탁월합니다.「목욕용 목욕 솔트」는 다양한 상품이 시판되고 있으므로, 그것들을 즐기는 것도 OK.

개인적으로 마음에 드는 것은 '엡섬솔트'. 엡섬 솔트의 정체는 '마그네슘'이고 마그네슘은 경피흡수 성분이므로 목욕 시 피부에서 필요한 성분이 체내에 흡수돼 굵은소금과 비슷하거나 그 이상으로 대량으로 땀이 날 수 있습니다. 그밖에 발한 효과가 있는 입욕제라고 하면 '술'. 술의 경우는 2~3홉 정도 넣는 것이 좋습니다. 술도 아미노산이 주성분이므로 경피에 작용하여 발한을 촉진합니다. 물론 알코올이 NG인 분은 그만두겠습니다.

어쨌든 뭔가의 입욕제를 사용하여 목욕하는 것이 땀을 많이 흘리고 부종이 잘 없어집니다.시중에 판매되고 있는 것이라면 최근에는 탄산가스나 중탄산 입욕제가 대인기. 여러 가지 입욕제를 시험해, 어느 것으로 가장 땀을 흘리는지, 자신의 체질에 맞는 것을 찾아보세요.

목욕탕에서 살을 빼는 방법 ② 목욕 전에 백탕을 마신다.

이것도 쉽게 할 수 있는 뒷기술로 목욕 전에 백 탕 한 컵을 마셔 두면 발한이 촉진됩니다. 미지근한 백 탕이 아니라 따뜻한 백 탕입니다. 반신욕을 하고 있는데도 땀을 흘리지 않는다는 여성이 의외로 많이 있습니다만, 이 타입은 몸이 안쪽에서 차가워졌을 가능성이 높습니다. 우선 그것을 완화시키기 위해 백 탕을 마셔 두도록 하겠습니다. 그러면 내장이 따뜻해지고 내장이 따뜻해진 상태에서 목욕하면 평소보다 발한이 촉진됩니다.

목욕 전에 1컵의 물을 마셔 두는 것도 일반적으로 권장되고 있습니다만, 어디까지나 따뜻한 백탕이라는 점, 그리고 목욕 20분 정도 전에 마셔 두면 몸에 잘 흡수시켜 내장을 따뜻하게 해 두면 효과를 얻을 수 있으므로 섭취 시간도 의식하십시오.

목욕탕에서 살을 빼는 방법 ③ 반신욕 때 어깨를 식히지 않는다

살을 빼는 목욕법으로 유명한 것이 반신욕. 하지만 반신욕을 해도 땀이 나지 않는 사람의 특징에 어깨가 차갑다, 라는 것이 있습니다. 반신욕을 하기 전에 욕조에 뭔가 보온 효과가 있는 입욕제를 넣어 둘 것, 욕실의 환풍기는 가능하면 꺼 둘 것, 어깨를 식히지 않도록 어깨에 수건을 걸어 둘 것을 도입해 보십시오. 이것만으로 발한량이 달라질 겁니다. 물론 여기에 플러스α하여 백 수마 시기를 사전에 실시하고, 반신욕 중에도 물이 아닌 백수를 수분 보충으로 자주 섭취하면 더욱 효과적입니다.

목욕탕에서 살을 빼는 방법 ④ 온냉 교대욕을 하다

온냉 교대욕은 유럽에서는 온천 요법의 방법으로 채용되고 있는 지역도 있을 정도로 유효성이 높다고 여겨지고 있으며, 운동선수들은 피로 해소의 목적으로 도입하고 있는 사람이 많습니다. 해외에서는 그 효과에 대한 논문도 제출되어 있고, 유효성이 높기 때문에 꼭 시도해 주었으면 하는 목욕법 중 하나입니다. 방법은 간단. 미리 수분 보충을 한 상태에서 시작합니다. 몸을 청결하게 한 뒤 대개 40도 정도의 물에 3분, 어깨까지 담근 뒤 30도 정도의 미지근한 물을 손이나 발끝에 뿌린다. 다시 40도 정도의 욕조에 몸을 담그고 이것을 3회 반복하는 방법입니다.

조금 전에 '333 목욕법'이라는 것이 큰 붐이 되었습니다만, 이것도 온냉 교대욕의 응용입니다.41도 정도의 약간 뜨거운 물에 3분 어깨까지 목욕하면 3분 쉰다(이 사이에 머리 감기 등을 한다). 이것을 3세트 하는 방법으로 일설에 의하면, 이 목욕법으로 1시간의 워킹 정도의 칼로리를 소비한다든가(약 300 cal). 어쨌든 땀을 듬뿍 흘리므로 꼭 시도해 보세요. 홈에서 운동 부족 시에도 이용하고 싶은 목욕 방법입니다.

목욕탕에서 살을 빼는 방법 ⑤ 목욕 전에 오일 마사지를 하다

욕실에서 데운 후에 받는 마사지는 최고! 하지만 살을 빼고 싶다면 목욕 전에 마사지입니다. 인도의 전승 의료인 아유르베다는 일본에서는 에스테틱 살롱에서 이용되고 있지만, 살을 빼는 방법으로 정평이 나 있습니다. 이쪽도 먼저 오일 마사지를 실시하고 나서 목욕이라고 하는 순서입니다. 우선 마사지 자체는 목욕 전에 실시함으로써 목욕과의 상승효과를 얻기 쉬워지고 림프 및 혈액 흐름 촉진 및 발한 효과가 높아진다는 효과가 있습니다. 또한 오일 마사지는 참깨 오일(쎄서미 오일)을 이용합니다. 참기름에는 비타민E가 다량 함유되어 있어 그것이 경피 흡수되어 혈류를 타고 안티에이징 효과를 가져오기 때문입니다.

오일 마사지는 목욕 전에, 발끝부터 머리 끝까지(머리카락에 대해서도 OK) 양질의 오일을(가능하다면 전용 쎄서미 오일)을 듬뿍 발라주면서 실시합니다. 마른 피부에 오일을 바르면 피부가 근근 오일을 흡수하기 때문에 온몸에 도포가 끝날 무렵에는 끈적임도 신경 쓰지 않을 것이다. 그 후 욕조에 들어가면 발한은 물론 피부를 뜨거운 물의 자극으로부터도 보호합니다. 충분히 땀이 난 후에는 평소처럼 몸을 감거나 머리를 감아 주십시오. 목욕 후 마사지에는 다이어트 효과가 아닌 스킨케어 효과와 피부와 근육이 부드러워져 마사지가 용이한 다른 효과가 있으므로 물론 목욕 후 오일이 아닌 크림 등으로 마사지해주는 것은 보습으로도 추천합니다.

참고로 목욕 후에는 오일이 아닌 바디 크림을 사용하는 것이 포인트. 왜냐하면 물을 머금은 피부는 오일을 튀겨 버려 유효성분이 침투하기 어렵고 오일이 피부에 남은 상태라면 산화되어 피부 열화로 이어질 가능성도 있기 때문입니다.

목욕탕에서 살을 빼는 방법 ⑥ 냉수 샤워를 한다

목욕의 마지막 타이밍에 전신에 냉수 샤워를 하는 것도 다이어트 효과를 높이는 목욕 방법입니다.따뜻해진 몸에 단숨에 차가운 샤워를 하면 모공과 모발의 큐티클이 조여져 피부 미모 발이 될 수 있다는 기쁜 효과도 얻을 수 있으며, 무엇보다 지방 연소 세포(갈색지방세포) 스위치가 켜져 목욕 후 지방 연소 효과가 지속되도록 도와줍니다.

폭포수 땀을 흘린 목욕 후라면 냉수 샤워로 목욕을 더 한 뒤 몸이 찡찡찡해지는 흐름은 없을 것이다. 폭포 땀이 난 후 아, 꼭 냉수 샤워를 전신에 해 보세요. 그러나 심장이나 혈압에 문제가 있는 분은 하지 말아야 합니다.

어떠셨습니까? 다양한 '목욕 다이어트' 방법을 소개해 드렸습니다. 자신이 시도할 수 있는 것부터 가거나 자유롭게 조합해 자기 나름의 '마르는 목욕법'을 찾아보세요. 목욕은 밤에 한다고 생각합니다만, 어느 목욕도 식전에 실시함으로써 식욕이 저하된다는 효과도 있습니다. 식전에 목욕을 하는 것이 전신에 혈액이 돌고 위 등의 소화기로의 혈류가 다소 저하되는 결과 식욕이 억제되기 때문이라고 생각됩니다. 목욕 타이밍도 고려하면 목욕만으로 의외로 부드럽게 살이 빠질지도 모릅니다.