생리 중의 다이어트법

생리 중 다이어트에서 조심해야 할 것은? 생리 중에도 운동이나 근육 트레이닝 효과는 있다?
이런 고민에 답합니다.
결론: 생리 중에는 호르몬의 영향으로 체온이 떨어지고 혈액순환이 잘 되지 않으며 냉증과 부종을 초래합니다. 다이어트 중에 생리가 오면
①어쨌든 몸을 따뜻하게 하는 것을 의식한다!
②괴롭다·나른할 때는 운동 일절 그만두고 쉰다!
③식사는 칼륨 의식으로 하여튼 많이 잔다!!!　

① 생리 중의 운동

1-1 생리 중의 몸

생리 중에는 체온을 올리는 기능이 있는 황체 호르몬 분비가 없어지면서 체온이 떨어지고 혈액 순환이 나빠집니다. 차가워지거나 붓는 것은 이 때문이며 심신이 좋지 않게 되기 쉬운 시기입니다. 배나 허리에 통증이 있거나 몸의 나른함이 있을 때 운동할 필요는 전혀 없습니다. 몸을 쉴 수 있는 것이 중요합니다. 열심히 하던 운동을 생리 중 며칠 동안 빼먹어도 살이 빠지는 속도가 줄어들지 않아요!

1-2 생리 중 운동의 효과

적당한 운동은 생리 중 푸른 기분을 재충전하는 데 효과적이므로 무리하지 않는 범위에서의 걷기와 운동을 추천할 수 있습니다. 너무 격렬한 운동을 하면 혈류가 근육에 우선되어 빈혈을 일으킬 수 있으므로 러닝이나 힘든 근육 트레이닝은 잘 자도록 합시다.

② 생리 중에 조심할 것

2-1 칼륨 의식

생리 중에는 어쨌든 붓기 쉬우므로 불필요한 수분 배출을 촉진하는 칼륨 섭취를 의식합시다! 해조류·시금치, 소송채, 낫토 등을 적극적으로 먹읍시다.

2-2 가능한 한 욕조에 몸을 담그다

생리 중에는 특히 샤워만으로 끝나 버리기 쉽지만 붓기 쉽고 혈류가 정체되기 쉬운 생리 중이야말로 목욕탕에 잠기는 것이 최선입니다. 혈액순환 촉진 효과로 신체도 따뜻해지고 생리통도 완화됩니다.

2-3 괴로울 때는 다이어트를 잊는다

생리 중에는 호르몬 균형도 무너지기 쉽고 짜증이 나거나 사소한 것도 스트레스로 느껴지기 때문에 통증과 나른함이 있다면 다이어트에 대해서는 잊고 천천히 느긋하게 지냅시다. 운동하는 것이 마음이 혼란스럽다고 느끼는 경우는 평소대로 운동하면 OK입니다.

③ 욱신욱신... 생리 중에 유의할 것

저는 어릴 적부터 생리통이 심하고 생리가 오는 것이 스트레스에 견딜 수 없는 타입입니다만, 진심으로 다이어트를 시작할 때까지는 몸을 위로하는 것의 중요성을 전혀 몰랐습니다. 그런 제가 지금이야말로 생리 중에 유의하고 있는 것을 정리했습니다.

3-1 온활에 힘쓰다

어쨌든 따뜻한 음료, 수프, 온 야채 등을 마시거나 자고 일어나거나 자기 전에 스트레칭을 하여 온 활을 의식하고 있습니다. 룸 삭스나 히트텍 레깅스를 신거나 외부에서 몸을 식히지 않도록 하는 것도 중요합니다!

3-2 약에 의지하다

나른함과 아픔을 견디고 있는 시간이 아까워서, 나는 슬슬 배가 아프구나~ 몸이 무겁다고 느끼면 바로 진통제를 먹습니다. 그래도 평소처럼 걷자! 근육 트레이닝 열심히 하겠다!!라는 기분은 들 수 없기 때문에 스트레칭이나 마사지 등 무리 없이 할 수 있는 일을 합니다.

3-3 수면시간

7시간 이상의 수면은 식욕억제 호르몬 분비가 활발해져 다이어트에도 효과적입니다. 생리 중에는 평소보다 특히 졸림도 강해지기 때문에 밤에 이것저것 집안일을 하지 말고 제대로 자도록 유의하고 있습니다.

마지막으로

다이어트 중에 생리가 왔을 때 보내는 방법에 대해 알고 계셨습니까?
중요한 일을 추궁하면,

● 생리 중에는 체온을 올리는 호르몬 분비가 줄고 체온이 떨어져 냉증과 부종을 초래한다.
● 생리 중의 가벼운 운동은 리프레쉬가 되기 때문에 추천! 하지만 격렬한 운동은 적합하지 않다
● 힘들 때는 다이어트를 잊고 온활·휴식·수면에 힘쓴다!!!

라고 하는 느낌입니다. 어떠셨나요?
끝까지 읽어주셔서 감사합니다.